07/12/09 TRAINING

- échauffement
- relevé de buste : 50reps
- squat poid de corps : 50reps
- ring push up : 20reps
- hammer swing 10kg 30min : 617 reps minimum 100 reps par séries
- abs : 50reps
- éttirements

dogman hammer systéme

je revient encore sur les methodes d'entrainement au sledgehammer . hors mis les divers surface que l'on frappe qui on un impacte différents sur le corps ; il y a les temps d'entrainement , les cadances de strikes ( frappe ) , les vitesses , les variations de poids , les répétitions etc .... tout ces facteurs on d'éxélent résultat sur le corps autant sur un plan musculaire que sur un plan cardiovasculaire . attention toute fois je met en garde les nouveaux praticants sur le chois du poid d'un hammer !!! un simple hammer de 5kg suffis emplement pour démarer les training , il faut laisser le temps a vos articulaitions , de s'abituer au divers mouvements . ce n'est pas parceque vous utiliserez un hammer lourd que vous serrez fort ! c'est sur le monbre de trappe et l'intencité que mous y mettez que vous deviendrez un homme fort . alors commencer légé puis augmentez progressivement les charges . l'éfficacitée d'un hammer ce joue sur l'inercie du mouvement , pas sur le poid . personnellement j'ai beaucoup utilisé des hammer de 20kg 25kg voir meme 34kg pour dévelloper mon explosivitée . aujourd'hui je travaille énormément avec 10kg , sur 500 frappe par exemple , et de temps en temps j'utilise 20kg et je constate une net amélioration dans ma force , le 20kg et plus facilement maléable . un seul secret le volume de travaille . strike and strike again .

03/12/09 training

- battling rope : 1min pour échauffer les bras
- hammer swing on tire 10kg : 244 strikes on 10min
- kettlebell OASwing 28kg : 50 reps
- abs : 50 reps
éttirements de tout le corps . pas encore récupéré de mon week end .
- 21h je prend mon service de nuit au boulo . et comme je n'était pas vraiment satifais de mon training de ce matin , j'ai ramener avec mon un pneu et mon joujou de 10kg .
- échaufement des articulation
- hammer swing 10kg : 3X100 strikes
- hammer 4kg : 3X10 mouvement de clubell de chaque bras afin d'étirer les articulations .
- étirement générale et voila fini pour la journée .

2/12/09 training

je pense que j'ai repis un peut trop tot l'entrainement . je vient de faire 10 minutes de strikes ( non stop ) avec mon hammer de 10kg , et je suis particuliérement fatiguer , j'ai lépaule droite qui me lance , je n'est plus aucune énergie . a voire peut etre que demain je ne m'entrainerais pas ?