11/09/11

- oaj 32kg : 16+16 : 3min30
- oaj 24kg : 32+32 : 4min
- oaj 22kg : 33+33 : 4min10
- half jerk 2X20kg : 1min15
- clean 2X24kg : 2min
- releveler de buste : 45rep+1min isometrie
- abs : 80rep + 1min isometrie

09/09/11

- oaj 32kg : 14+14 : 3min30
- oaj 28kg : 26+26 : 4min
- oaj 24kg : 30+30 : 3min52
- oaj 22kg : 31+32 : 3min50
- snatch 16kg : 15min
- relever de buste : 20rep + 1min isométrie
- abs : 80 rep
- élastique : 40+40rep
éttirement

06/09/11

- oaj 32kg : 12rep par bras : 2min
- oaj 28kg : 24rep par bras : 4min
- oaj 24kg : 28rep par bras : 4min10
- oaj 22kg : 30rep par bras : 4min10
- half jerk 2X20kg : 45sec
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min+1min+1min
- snatch avec de l'huille 12kg : 2min par bras
- reveler de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
- élastique : 40rep par bras
- éttirement

04/09/11

- oaj 32kg : 10rep par bras en 1min35
- oaj 28kg : 20rep par bras en 2min40
- oaj 24kg : 25rep par bras en 3min
- oaj 22kg : 26rep par bras en 2min55
- half jerk 2X24kg : 30sec
- snatch 6kg : 5min30
- clean 2X20kg : 3min
- abs : 80rep
- relever de buste : 40rep
- elastique : 40rep par bras
- éttirement