13/09/11

- oaj 32kg : 17+18 : 4min
- oaj 28kg : 29+20 : 5min
- half jerk 2X24kg : 1min15
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min15+1min15+1min15
- snatch 12kg : 8min
- revelever buste : 45rep+ 1min ISO + 40rep
- abs : 1min ISO + 80 rep

11/09/11

- oaj 32kg : 16+16 : 3min30
- oaj 24kg : 32+32 : 4min
- oaj 22kg : 33+33 : 4min10
- half jerk 2X20kg : 1min15
- clean 2X24kg : 2min
- releveler de buste : 45rep+1min isometrie
- abs : 80rep + 1min isometrie

09/09/11

- oaj 32kg : 14+14 : 3min30
- oaj 28kg : 26+26 : 4min
- oaj 24kg : 30+30 : 3min52
- oaj 22kg : 31+32 : 3min50
- snatch 16kg : 15min
- relever de buste : 20rep + 1min isométrie
- abs : 80 rep
- élastique : 40+40rep
éttirement

06/09/11

- oaj 32kg : 12rep par bras : 2min
- oaj 28kg : 24rep par bras : 4min
- oaj 24kg : 28rep par bras : 4min10
- oaj 22kg : 30rep par bras : 4min10
- half jerk 2X20kg : 45sec
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min+1min+1min
- snatch avec de l'huille 12kg : 2min par bras
- reveler de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
- élastique : 40rep par bras
- éttirement