27/10/10 road to milan

dernier entrainement spécifique avant de partir au championnat du monde .
- abs : 30+30
- oaj : 16kg: 6+10+10 + 20kg: 6+10+10 + 24kg: 6+10+10 + 28kg: 6+10+10 + 32kg: 6+10+10 + 40kg: 4+10+10 le tout sans temps de pause , juste une reprise de soufle entre les changement de poid .
- auto massage et on en restera la .

25/10/10 training

road to milano
abs: 30 rep
one arm jerk 28kg 30min : 250 rep
handstand push up : 7 rep 3 rep de gagner juste pour le fun
- éttirement et auto massage

22/10/10 training

entrainement légé , c'est une douleur qui est apparau d'un cou a l'apaule droite .
- jerk 16kg 4min / rest 10sec / snatch 4min / rest 10sec / clean 4min / rest 10sec / long cycle 4min
- triathlon 24kg : jerk 1min + snatch 1min + long cycle 1min no stop
- abs : 30rep
éttirement et auto massage

kettlebell training pour combattant

une video de demon pour le site ultime combatant .

18/10/10 training

mon corps a pas encore récupérer du test de vendredi , alors sa sera du renfort musculaire en poid de corps , sans temps de pause entre les série , le tout en circuit.
- 8 pull up + 8 dips sur ring + 10 pull up prise large + 10 push up sur ring + 6 pull up pris neutre + 10 indu push up + 8 dips sur barre paralléle + 6 pull up prise sérrer + 8 dips prise sérré sur barre + 30 abs
- le tout dehors dans le frois sa de booste pour la suite .
- aprés midi
- clubbell 2X10kg : 7 series de 10 rep
- clubbell 1X10kg : 2 series de 10 rep

kettlebell marathon GS 1Hour 588 rep 24kg

ceci est mon dernier test avant de partir pour milan au championnat du monde ; IL ME MANQUE ENCORE 12rep pour etre candidat master of sport .

12/10/2010 training road to milan

on va essayer d'axelerer la cadance .
- OAJ 28KG 20min : 180 rep ce qui fais selement 9 rep de gagné depuis la derniére fois
- pull up : 6+6
- dips : 10+10
- abs : 30 rep
éttirement et auto massage .
je sais pas de quoi je manque le plus , de force ou de souffle ???? bref il faut régler ce probléme il reste 3 semaine avant les championnat du monde

11/10/2010 training

pas de kettlebell , je préfaire récupérer afin de faire une plus grosse sceance plus tard . donc renfort musculaire
- circuit : clubbell 2X10kg swing 10 rep + indu pushup 10 rep + jump squat 10 rep le tout 6 fois de suite , sans prendre trop de pause .
- circuit : clucbell mills 10kg 10rep + indu pushup 10 rep le tout 3 fois de suite
- clubbell swing 10kg : 10 rep par bras , 3 fois de suite
- éttirement et auto massage .

kettlebell boxing by DOGMAN

09/10/10 training

aujourd'hui j'ai augmenter le temps de travaille sur 1 seul temps non stop .
- abs 30 rep
- échauffement en jerk a avec touts les poid .
- OAJ 24kg 40min : 10rep par minutes .
- éttirement et auto massage .
c'est pas la grand forme , j'ai ue envie de vomir , j'ai manquer d'aire . braf un jour sans .

04/10/10 training

- one arm jerk 24kg : 20min , 10 rep par bras
- one arm jerk 32kg : 10min , 5rep par bras
- one arm jerk 20kg : 10min , 10 rep par bras
- pull up : 8+8
- abs : 30
- éttirement et auto massage

01/10/10 training

- abs : 30+30
- oaj 20kg : 314 rep en 20min ( j'ai fais le plus vite possible)
- pull up : 10+8
- clubbell 2X10kg swing : 10+10+10+10
- éttirement et auto massage .

punching power 5 exercices

voicis 5 exercices que je conseille pour le devellopement du punche .