31/07/10 training

kettlebell chaire press : 7 minutes 30 secondes a 2X16kg
voicis le line vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=RRe-Ff0mRyc

30/07/10 plyométric training

entrainement du jours : la plyométrie
voicis pour faire rapide mon training en vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=qEUKl3U23Ns mon nouveau concepte ...

27/07/10 training

renfort musculaire part 5 : http://www.youtube.com/watch?v=sw5k0JwL4WI ce circuit a éffectuer 3 fois de suis sans prendre de long temps mort .

26/07/10 training

aujourd'hui je j'ai axentuer le travaille sur les clubbell , car leur dévellopement de la force pour le monde supérieur du corps est vraiment incroyable . j'espére que cela méidera pour le girevoy sport ( en espérant que je puisse reprendre ) .
- dips : 10+10+10 rep
- pull up : 6+6+6 rep
- clubbell 2X8kg : 10 rep
- clubell 2X10kg : 8+6+8+8+8+8+8+8+10+10+10+10 REP
- abs : 30 rep

24/07/10 training

dévellopement musculaire
vois le circuit que j'ai éxeécuter 4 fois . http://www.youtube.com/watch?v=inRStdbDRNA vidéo youtube

23/07/10 training

renfort musculaire du haut du corps en circuit training :
- clubbell 2X8kg : 12rp
+ dips poid de corps : 10rp
+ pull up : 6rp
+ kettlebell push up 2X20kg : 10rp
+ medcine ball 5kg plyométrie : 15rp
+ abs : 15 rp
- j'ai éffectuer le circuit 3 fois sans prendre de repos

20/07/10 training

- kettlebell chair press : 2X24@4RP+2X20@4RP+2X16@4RP+1X12@16RP+2X24@3RP+2X20@4RP+2X16@4RP+1X12@16RP
- CLUBBELL : 2X8@10RP+1X10@20RP+1X8@20RP+2X8@10RP+1X10@20RP+1X8@20RP+2X8@10RP+1X10@20RP+1X8@20RP
- ABS : 30rp
j'ai reçu mes clubbell aujourd'hui et je suis trés content du produit , beaucoup plus agréable a manipuler que les hammer et trés éfficace .

18/07/10 training

renfort musculaire en circuit training
- indu push up : 10+10+10
- push up en chandelle : 5+5+5 ( trés dure )
- dip's : 10+10+10
- lancer de poid 7kg en plyométrie : 40+40+40
- abs : 20+20+20

17/07/10 training

renfort musculaire en circuit training .
- indu push up : 10+10+10+10
- pull up : 6+6+6+6
- dip's : 10+10+10+10
- élastique push up : 15+15+15+15
- lancer de poid 7kg plyométrie : 40+40+40+40
- abs : 15+15+15+15

14/07/10 training

toujours dans le renfort musculaire , j'éssaye e rajouté les snatch afin de voir si cela jour sur mon dos .
- snatch 16+20kg : 20+20+20+20
- medcine ball 5Kg : 30+30+30+30
- ring push up : 10+10+10+10
- traction : 6+6+6+6
- abs : 15+15+15+15
- élastique push up : 20+20+20+20
- lancer de poid (7kg )sur pneu 2bras : 30+30+30+30
éttirement fin d'entrainement

13/07/10 training

renfort musculaire
j'ai pris la tete de mes hammer de 10kg , et j'en est fais un super outils d'entrainement . voicis la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=LQxUAaNRarE

MARATHON GIREVOYS SPORT

---------------semaine 1
day 1 / warm up
work
jerk 4 set x 10min 24kg tempo 16 min 8 each arm 4' rest

snatch 16kg 5x 15 reps each arm 2'rest

squat bw 6x20 reps 2' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 10 28 10 24kg 10 16kg 10 32kg 8 28kg 8 24kg 10 16kg 10

run 20'

day 3 /

work
jerk 10' 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

bw squat 3x2' rest 1'
---------------------------------------------------------------semaine 2
2nd week

day 1 /
warm up
work
jerk 5 set x 10 min 24kg tempo 16 min 8 each arm 3' rest

snatch 16kg 6x 15 reps each arm 2'rest

squat bw 8x20 reps 2' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 12 28kg 10 24kg 12 16kg 10 32kg 8 28kg 10 24kg 10 16kg 15

run 20'

day 3 /

work
jerk 10' 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

bw squat 3x2'30" rest 1'
-------------------------- semaine 3
week 1
day 1 / warm up
work
jerk 6 set x 10min 24kg tempo 16 min 8 each arm 4' rest

snatch 16kg 6x 15 reps each arm 2'rest

squat bw 6x20 reps 2' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 11 28 11 24kg 11 16kg 12 32kg 9 28kg 9 24kg 11 16kg 12

run 20'-30'

day 3 /

work
jerk 10' 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

bw squat 3x2'30'' rest 1'
---------------------------------------------------------------semaine 4
2nd week

day 1 /
warm up
work
jerk 7 set x 10 min 24kg tempo 16 min 8 each arm 3' rest

snatch 16kg 6x 20 reps each arm 2'rest

squat bw 8x25 reps 2'20'' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 13 28kg 12 24kg 11 16kg 14 32kg 9 28kg 10 24kg 10 16kg 15

run 20'

day 3 /

work
jerk 10' 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

bw squat 3x2'30" rest 1'
------------------------------ semaine 5
week 3rd
day 1 / warm up
work
jerk 5 set x 10min 24kg tempo 20 min 10 each arm 4'20'' rest

snatch 16kg 4x 10 reps each arm 2'rest

squat bw 7x20 reps 2' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 12 28 12 24kg 12 16kg 12 32kg 9 28kg 9 24kg 11 16kg 20

run 20'-30'

day 3 /

work
jerk 13' 16kg (13 min no stop left and then 13 min with right)

bw squat 3x3' rest 1'30''
----------------------------------------- semaine 6
4th week

day 1 /
warm up
work
jerk 6 set x 10 min 24kg tempo 20 min 10 each arm 4' rest

snatch 16kg 3x 20 reps each arm 2'rest

squat bw 8x30 reps 2'20'' rest

day 2 /

warm up (this is ever)
work
jerk 32kg 15 28kg 13 24kg 12 16kg 15 32kg 10 28kg 11 24kg 12 16kg 20

run 20'

day 3 /

work
jerk 15' 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

bw squat 2x2'30" rest 1'
------------------------------------------

11/07/10 training

renfort musculaire e plyométrie
- indu push up : 5X10rep
- tirage élatique : 4X20rep
- lancer de poid 7kg 1 bras : 5X30
- lancer de poid 10kg 2 bras: 3X20rep
- abs : 50rep
avec ce type de training je sent mon corps ce renforcer trés rapidement , je pense que j'en avais besoin .

10/07/10

bon je dois reposer mon dos , inflamation des vertebre sacro iliac . mais seul la mort m'arrettera alors , on va renforcer ce corps de vieu .
- plyo poid 10kg : 30+36+30
- tirage élastique dos : 40+40+40
- traction prise supination : 8+6+7
- ring push up : 10+8+10
- push up épaule incliné : 8+8+10

07/07/10 training

- relever de buste : 40 rep
- échauffement en double jerk en variation de poid .
- one arm jerk 30min 24Kg : 340 rep cela fais 8rep de plus que la derniére fois . avec la chaleur j'étouffe dans ma salle , j'ai manquer d'oxigéne .
- éttirement , j'ai dénorme contracture dans les fesses .

04/07/10 training

renfort musculaire
- élastique : 3X 20+20+20 rep
- ring push up : 3X12 rep
- lancer de poid 7kg : 3X40+20 + 2X30+20 + 100 rep
- abs : 30rep
toujours ce probléme sacro iliaque , voila pourquoi je n'est pas fais de kettlebell ces dernier jours . je commence a en avoir mare , je m'en sort pas , tout les médcin dise que j'ai rien . je doit trouver celui qui résoudera mon probléme , car je suporte plus cette douleur dans la fesse .

03/07/10 training

- double jerk 2X22kg : 30rep
- clubbell 5 et 10 kg : 30 minutes
trés bonne senssation , j'en ferais pas plus