31/12/2010 last day training

marathon gs training
- oaj 24kg 60 minutes ( no stop ) : 1er 20minute : 10 rep/arm + 2eme 20minutes 8rep/arm + 3em 20minutes 6rep/arm
resultat concluent , ej tient tres facilement les 10 rep par bras je pense faire les 40 min a 10 rep la prochaine sceance a 24kg .
aujourd'hui je n'est pas pue travailler le LC car j'ai les main qui n'on pas encore scicatrisée , mais les jerk mon donnée beaucoup de plaisir .
fini par des auto massage et une bonne douche

29/12/2010 training

renfort muscualire et endurence
- run : 30min
- deadlift kettlebell 45kg : 12+12+12
- chaire press 2X16kg : 10+10+10
- abs : 30+30+30
- bench press prise serée 50kg : 10+8+8

27/12/10 training

marathon gs
- one arm long cycle 24kg : 60 minutes ( 5 rep par bras )
j'ai bluler mes main donc , impossible de faire autre chose . repos forcé

Sergei Matskevich

Né Janvier 28, 1977 Zhytkavichy, Gomel, en Biélorussie. Engagé dans l'haltérophilie en 1994, avec 1998 traite avec une extrême kettlebell kettlebell au marathon de mise en candidature, son premier record du monde établi en 1999. L'enseignement supérieur - L'Académie de l'éducation physique et des sports de la République du Bélarus dans la voiture de spécialité pour les sports de puissance. Il est diplômé de l'école doctorale de l'Université d'Etat du Bélarus de la culture physique et des sports, il a travaillé sur sa thèse sur le poids des jeunes de levage
La première Honoré Master de Sport kettlebell de levage de la Confédération internationale des maîtres de Kettlebell de levage;
Le deuxième Juge international catégorie;
Troisième Multiple champion et détenteur du record du monde et d'Europe d'haltérophilie, auteur de plus de 40 records du monde, l'extrême;
Quatrième Vainqueur du marathon international de 2 heures à soulever le poids 32 kg;
Cinquième Le gagnant du Festival des sports de force, pour la période 2000-2002
Sixième Record-livre des records de la CEI et des États baltes "demande";
Septième Trois fois champion de la République du Bélarus, multiple vainqueur et vainqueur de Coupes, les Jeux olympiques du pays;
Huitième Leader du classement mondial par le nombre de records du monde installé extrême 2006-2009;
Neuvième En 2009, décerné par l'Ordre International du lion ailé, "pour des réalisations exceptionnelles dans le renouveau de la Patrie (Fédération internationale des droits de l'homme à l'ONU et l'UNESCO et le Conseil international gradingrequirement)
Unique au monde de la centrale, les dossiers pobivshy légendaire haltérophile modernité Horoneko V. (Bélarus), AB Gridnev (Russie).
Meilleurs résultats par marathons kettlebell:
• Soulever des poids 16 kg en 1 heure - 1700 (27,000 kg)
• Soulever des poids 16 kg à moins de 3 heures - 5325 (85,000 kg)
• Soulever des poids 16 kg dans les 6 heures - 9 503 (152 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids 20 kg en 1 heure - 1400 (28,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg en 1 heure - 1260 (30,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg dans les 3 heures - 2335 (56,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg dans les 6 heures - 4922 (120 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids 32 kg à moins de 0,5 heures - 481 (15 392 kg)
• Soulever des poids 32 kg en 1 heure - 984 (31 000 kg)
• Soulever des poids 32 kg dans les 2 heures - 1510 (50 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids de 50 kg pour 1 minute - 23 (1150 kg)

23/12/10 training

marathon training
- one arme long cycle 16kg : 1H30 minutes c'était une premiére
légé renfort musculaire
- swing 28kg : 10 rep
- swing 45kg : 10+10+10 rep

22/12/2010 training

marathon gs training
- oaj 28kg 20min : 216 rep record battu
renfort musculaire
- swing 45kg : 15+15
- abs : 30+30

20/12/2010 trainig

marathon gs long cycle training
- oalc 20min 26kg : 124 rep
refort musculaire
- swing 45kg : 10+12+12
- jump squat : 10+10
- dip's : 8+8
- pull up : 8+8
- press 30kg : 12+12
- abs : 30rep

17/12/2010 traininng

triathlon training
- sprint jerk 24kg 1min : 47rep
- sprint snatch 24kg 1min : 24rep
- sprint long cycle 24kg 1min : 18rep
renfort musculaire
- abs : 35rep
- jerk 2X24kg : 5+5
- dip's : 10+10
- pull up : 8+8
- cuisse iso quadricep's 16kg : 24+24+28

15/12/2010 training

marathon gs training
- oaj 32kg 10min : 7rep par bras
- oac 32kg 10min : 8rep par bras
- oalc 24kg 20min : 8rep par bras
renfort musculaire
- develloper coucher serrer 46kg : 10+10
- rowling un bras 32klg : 8+10
- dip's : 10+12
- DM 30kg : 8+10
- abs : 35
éttirement et auto massage

13/12/2010 training

marathon long cycle training
- oalc 24kg 40min : 299rep
vraiment trés dure , 100 rep de moin que en jerk , je suis un peut demoralisé par mes perf sur le LC . je doit tenir mais je pense pas atteindre les 500 rep en 1heure , et j'ai honte de presenter cette épreuve en italie avec aussi peut de repetitions . A voir

10/12/2010 training

triathlon training
- 3min 16kg : 93rep
- 3min 24kg : 75rep
- 3min 20kg : 84rep
sprint training
- jerk 1min 24kg : 43rep
- snatch 1min 24kg : 24rep
- long cycle 1mn 24kg : 16rep
refort musculaire
- push press 50kg : 3+3
- pull up : 8+8
- dip's : 10+10
- abs : 30rep
le triathlon c'est pas si facile !!!!!!!!

Ghirisport - campionato del mondo 2010 a vanzaghello

une trés belle video souvenir du championnat du monde de GHIRI sport

08/12/2010 training

marathon long cycle training
- oalc 24kg 10min : 10rep/bras
- oalc 28kg 10min : 7rep/bras
- oalc 22kg 10min : 12rep/bras
renfort muscualaire
- abs 30rep
- developer coucher prise serée 48kg : 10+10
- rowling 1bras 32kg : 6+6

06/12/2010

marathon long cycle training
- abs : 30rep
- one arm long cycle 40min 20kg : 350rep
- éttirement et auto massage
j'ai garder une cadance cool afin de voir comment mon corps allais ragir sur 40min

02/02/2010 training

test triathlon
- a 16kg en échauffement : 60rep
- a 24kg 3min : 75rep
long cycle training
- 2X16kg 2min : 19rep
- 2X20kg 2min : 14rep
- 2X16kg 2min : 24rep
renfort musculaire
- pull up : 10+8rep
- jerk barre 50kg : 5+5rep
- dip's : 5+5rep
- abs : 30rep

01/12/2010 training

OALC marathon trainning
- abs : 30rep
- oalc 20kg 10min : 128rep
- oalc 28kg 10min : 80rep
- oalc 24kg 10min : 100rep
le tout a 5rep par bras ce qui fais un totale de 308rep en 30min . trés bon exercice , je pense progresser en alternant cette méthode et du long time .