dimanche 31 juillet 2011

31/07/11 training


- jerk 2X22 : 1min30
- jerk 2X24 : 1min30
- jerk 2x20 : 1min30
- jerk 2X22 : 1min30
- jerk 2X24 : 1min30
- jerk 2x20 : 1min30
- squat 2X24 : 2min
- develloper coucher prise serré 60kg : 3X8rep
- oaswing 32kg : 1min30 par bras
- oaswing 28kg : 1min30 par bras
- dip's : 3x12rep
- relever de buste : 2X35rep
- abs : 75rep
ettirement

Pourquoi le G.S et pas un autre sport ??????


Tout d'abord , parceque c'est un sport ultra complet et qui est a la porter de tous ( age et sexe ) .
Mais surtout parcequ'il nous aide a nous surpacer , et emplus de nous rendre fort phisiquement il nous rend fort mentalement et humble .
Beaucoup de personne en france font du sport pour le prestige , la gloire , la reconnaissance vis a vis du monde exterrieur (certain sont doué alors ils veulent etre champion pour etre connu ou gagner de l'argent ) . Mais est ce que c'est la meilleur raison pour comencer un sport ?
Mais combien le fond par passion ou pour ce que le sport peut leur aporter de bon pour leur corps ou leur espris ????
Tres peut je pense . Combien fond ce sport et souhaite aporter leur connaissance au autre pour leur faire partager leur passion ???? Alors la ; encore moin !! Plus la personne est doué dans un domaine et moin elle souhaite partager , de peur que quelqu'un devienne plus fort qu'elle meme .
Le G.S reste encore un sport amateur ou les gents sont solidaire et s'entraide , un sport familliale . L'argent n'a pas encore pourris ce sport et j'espére qu'il restera ainsi , car cela fais la beautée de ce sport .
Alors il est vrais que les adolessants et les jeunes de 20 ans ( en france ) ne comprendrons pas cela , car il veulent croquer le monde et sont avide de gloire , mais certain aurons une vision differente et ceux la je suis pres a les aidez a les rendre fort !!!
stephane dogman
president de l'afgs

jeudi 28 juillet 2011

28/07/11 training


- long cycle 2X16kg : 7min
- squat 2X24kg : 1min45
- snatch 16kg : 6min40
- swing 32kg : 3X2min
- relever de buste : 35 rep
- abs : 75 rep
étirement

mardi 26 juillet 2011

26/07/11 training


- jerk 2X20kg : 5min
- squat 2X24kg : 1min30
- snatch 20kg : 3min+3min
- relever de buste : 30+40rep
- abs : 75 rep
- éttirements
coclusion : je sent une augmentation de la force et grace a la resistance a l'éffort que j'ai aqui en marathon ces entraiment ne sont pas un suplice . maintenant j'attend de voir si cela me fera gagner des rep . Neamoin j'ai confiance en oleg .

samedi 23 juillet 2011

23/07/11


- OAJ 28KG 21min : changement de bras toute les 3min30
- squat 2X24 : 2min15
- relever de buste : 2X30 rep
- abs : 70rep
éttirements

jeudi 21 juillet 2011

21/07/11 training


- clean 2X22 : 4min30
- squat 2X24 : 2min
- 2 swing + 1 snatch : 6min ( 3min / bras )
- abs : 70 rep

mardi 19 juillet 2011

19/07/11 training


- jerk 2X22 1min15 : 11rp
- jerk 2X24 1min15 : 10rp
- jerk 2X20 1min15 : 13rp
- jerk 2X22 1min15 : 11rp
- jerk 2X24 1min15 : 11rp
- jerk 2X20 1min15 : 13rp
- squat 2X24 : 2min
- bench press 55kg : 3X8rp
- OASwing 32kg : 1min15+1min15 + OASwing 28kg : 1min15+1min15
- dip's : 3X12rp
- abs : 70rp
éttirement

lundi 18 juillet 2011

17/07/11 training


preparation au semi marathon . il me faut prendre de la force alors sur les conseils de oleg je m'entraine en double pendant 5 semaine .
Ce qui est drole et que je trouve que les sceance passe super vite .
6min c'est rien , comperaré au specifique marathon ou minimum du bosse 20min , mais une chaose est sur sa me fais du bien au corps sa me renforce .
- long cyle 2X16kg : 6min 30
- squat 2X24kg : 1min 45
- snatch 16kg : 6min 20
- swing 32kg : 3X 1min 45
- abs : 70rep
éttirement

jeudi 14 juillet 2011

14/07/11 training


- jerk 2X20kg : 4min30
- half jerk 2X24kg : 1min15
- snatch 20kg : 3min
- squat barre 65kg : 3X8rep
- relever de buste : 30rep
- abs : 70rep
éttirements

mercredi 13 juillet 2011

13/07/2011 training


- OAJ 18min 28kg : en changeant de bras toutes les 3min . MAMAMIA oleg
- squat 2X24kg : 2min
- relever de buste : 2X30rep
- Abs : 70rep
ettirement des hanches et du bassin

dimanche 10 juillet 2011

10/07/10 training

renfort musculaire , tout ces entrainement vont me donner plus de force pour ma compéttion de semi marathon en novembre . le semi marathon demande une cadance plus éléver donc plus de force .

jeudi 7 juillet 2011

07/07/2011 training


tout n'est pas mis , il manque les éttirement et les charges , mais sa donne une idée d'un entrainement pour girevoy sport

mardi 5 juillet 2011

05/07/11 training

- long cycle 2X16kg : 6min
- squat 2X24kg : 1min
- snatch 16KG : 2min par bras ( avec de l'huile dans la main ) galére
- swing 32kg : 3 set de 1min 30
éttirement et auto massage

samedi 2 juillet 2011

02/07/11 reprise des training


Apres 3 semaine de repos c'est repartis !!! prochaine étape un semi marathon en noveambre .
- oaj 20kg 8min : 4min par bras
- kettlebell squat 2X24kg : 1min
- snatch 20kg 6min : 3min par bras
- squat barre 60kg : 3X8rep