Médaille des olympiades 2011

J'ai donc confirmation , je fini bien premier au olympiade 2011 en semi marathon jerk a 24kg , catégorie -70KG et plus de 35ans avec 437 jerk . Voicis ma medaille et mon diplome que je vient juste de recevoire .

30/10/11

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- relever de buste : 60rep
- oaj 28kg : 5min : 75rep
- oaj 24kg : 8min : 140rep
- oaj 24kg : 8min : 140rep
- snatch 16kg : 8min
- elastique : 40+40rep
- abs : 100rep

27/10/11

- oaj 28kg : 8min : 110rep
- oaj 20kg : 10min : 180rep
- haklf jerk 2X24kg : 2min
- snatch 16kg : 7min
- relever de buste : 100rep+3min iso
- elastique : 60+60rep
- abs : 10rep + 10sec iso : 4fois + 1min iso

25/10/11

- oaj 24kg+20kg : 14min+4min : 245+75rep
- oaj 28kg : 5min
- push press 20kg : 4min
- half jerk 2X24kg : 30rep
- snatch 20kg : 5min
- élastique : 40+40rep
- relever de buste : 60rep
- abs : 90rep

23/10/11

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- revelever de buste : 120rep + 3min isométrie
- oaj 28kg : 136 rep cool
- oaj 24kg : 14min(17rep/min) : 237rep
- half jerk 20kg : 1min
- snatch 16kg : 8min
- abs : 100rep
- éttirement
j'en profite au pâssage pour vous presenter la pochette de notre dvd , qui sortira debut decembre 20011

18/10/11

- oaj 28kg : 126rep cool
- oaj 24kg+20kg : 11min(17rep/min)+3min(18rerp/min) : 187rep+54rep
- halfjerk : 1min
- elastique : 40+40rep
- abs : 85rep+1min isometrie
- relever de buste : 110rep+3min isometrie
- éttirement

16/10/11

je fais mieu que mon dernier score mais tres dessus car je m'atendais a bien plus , selon les dire de oleh .

14/10/11

- oaj 28kg : 31+31 : 5min12
- oaj 28kg : 32+32 : 5min
- oaj 24kg : 6min : 112rep
- oaj 24kg : 6min : 112rep
- swing 40kg : 40rep
- snatch 16kg : 9min
- relever de buste : 60rep
- half press 20kg : 20rep
- éttirement

11/10/11

- oaj 28kg : 30+30 : 4min45
- oaj 28kg : 31+31 : 5min10
- oaj 20kg : 8min : 185rep (changement de bras libre)
- half jerk 2X24kg : 30sec
- relever de buste : 90rep
- abs : 90rep

09/11/11

‎09/11/11
- oaj 32kg : 23+25 : 5min26
- oaj 24kg : 190rep : 10min07sec
- oaj 28kg : 33+35 : 7min
- snatch 16kg : 7min45
- clean 2X16kg : 2min
- relever buste : 150rep+2X2min iso
- abs : 100rep + 2min iso
- élastique : 40+40rep

06/10/11

- oaj 32kG : 23+23 : 5min30
- oaj 24kg : 45+45 : 5min15
- oaj 20kg : 46+46 : 5min08
- snatch 20kg : 5min
- relever de buste : 150rep+2min isometrie
- abs : 90rep+ éla1min30 isometrie
- élastique : 40+40+40rep
- éttirement

04/10/11

- oaj 32kg : 20+20 : 4min38
- oaj 28kg : 33+33 : 4min38
- oaj 28kg : 34+35 : 6min10
- oaj 24kg : 45+45 : 5min37
- oaj 20kg : 44+48 : 5min40
- half jerk 2X20kg : 1min45
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min40+1min35+1min30
- snatch 12kg : 8min40
- relever de buste : 50+50+50+30+30 + 2min isometrie
- abs : 90rep + 2min isometrie
- éttirement

02/10/11

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- oaj 32kg : 20+20 : 3min40
- oaj 28kg : 28+29 : 4min38
- oaj 28kg : 30+30 : 5min20
- oaj 24kg : 45+45 : 6min45
- oaj 20kg : 46+46 : 4min50
- half jerk 2X24kg : 1min
- snatch 16kg : 6min40
- clean 2X16kg : 4min45
- élastique : 20+20rep
- relever buste : 90rep + 3X1min iso
- abs : 90rep + 3x1min iso
- éttirement