29/01/10 training

aujourd'hui circuit training : en 5 fois non stop
- swing+clean+jerk kettlebell 32kg : 8reps
+ pliométrie sur pneu ( a la simao ) : 32reps
+ dynamic barbell 18kg : 20reps
+ power swing hammer 10kg : 20strikes
+ dynamic curl alterné with hamer 10kg ( a la simao ): 16reps
+ boxing on the bag : 2min
entrainement intense pas mal du tout pour le cardio ,et surtout pour les sport de combat . mais je ne suis pas fan des circuit training je préfére de loin 30min non stop avec le meme mouvement . question d'objectif .

28/01/10 training

- relevé de buste : 50rep
- swing hammer 2min 10kg : 73 strikes
- swing hammer 2min 15kg : 64 strikes
- swing hammer 2min 20kg : 54 strikes
- swing hammer 2min 25kg : 40 strikes
- swing hammer 2min 20kg : 56 strikes
- swing hammer 2min 15kg : 64 strikes
- swing hammer 2min 10kg : 71 strikes
- abs : 50 reps
aujourd'hui il fais trés frois j'ai ue énormement de male a respirer . bref j'en est chier !!!!

25/01/10 training ( new record )

- relever de buste : 50rep
- sledgehammer swing 10kg sur 2min : 70st/2min ; 71st/2min ; 73st/2min
- coupe de bois a la hache : 4X10min
- macebell swing 8kg : 50rep
- sledgehammer swing 20kg sur 10min : 204 strikes (new record)
- ABS : 50rep

20/01/10 training

- relevé de buste : 50rep
- kettlebell snatch pyramidale 2min : 16kg/34rep 2min 20kg/30rep 2min 24kg/30rep 2min 20kg/47 2min 16kg/59rep
- abs : 50rep
- éttirement

19/01/10 training

- relaver de buste : 50 rep
reprise des jerk en douceur
- jerk 2X16kg : 10rep en 2min
- jerk 2X20kg : 11rep en 2min
- jerk 2X24kg : 10rep en 2min
- jerk 2X20kg : 15rep en 2min
- jerk 2X16kg : 20rep en 2min
- éttirement du bas du corps

17/01/10 training

- relever de buste : 50 rep
- swing hammer 10kg/2min : 67st
swing hammer 20kg/2min : 55st
swing hammer 25kg/2min : 55st
swing hammer 20kg/2min : 59st
swing hammer 10kg/2min : 71st
- hammer swing clubbell : 5 minute avec un hammer de 5kg

13/01/10 training

- relever de buste : 50rep
- dips : 15rep
- kettlebell snatch 20kg : 100rep
- hammer swing (in speed strikes) 10kg : 2min 63st / 2min 67st / 2min 68st
- boxing on the bag : 2X2 minute
- abs : 50rep

12/01/10 training

- relever de buste : 50rep
- push up : 30rep
- kettlebell double jerk 2X20Kg : 20rep
- diagonal swing hammer 10kg : 10minute en power strikes
- abs : 50 rep
- éttirements

11/01/10 training

- dips : 15 rep
- squat : 30rep
- power strikes sur tat de sable : 40min en variation de poid avc 10kg et 5kg hammer ( ghange de hammer tout les 20 power strikes )
- hammer swing clubbell : 10min en combo avec 2 mouvement différent ( hammer 5kg)
- éttirements .

08/01/10 training

- relevé de buste : 50rep
- push up : 30 rep
- kettlebell swing 28kg : échauffement 20 swing a 1 bras
- snatch kettlebell 16kg : 106 rep en 4min 45sec
- hammer swing 20kg : 145 strikes en 9min 15sec (new record,l'ancien record est 136)
- abs : 50 rep
- éttirement

07/01/10 training

- relevé de buste : 50 reps
- pus up : 30 reps
- oaj échauffement : 6rep 16kg ; 6rep 24rep ; 6 rep 32kg
- oaj 28kg 10min : 82 rep
- swing hammer 15kg 10min : 190 strikes
- abs : 50rep
- éttirement

04/01/10 training

- 10 minutes de juggling a 16kg
- 10 minute de combinaison de mouvement en hammer clubell swing . avec un hammer de 5kg . 3 mouvement différent avec 5 rep par mouvements a chaque fois . jamais poser au sol .
- 3X10 minutes de bucheronnage a la hache
- éttirement

03/01/10 training

- circuit training de 10 minutes : 6 swing kettlebell 40kg , 10 strikes sur la terre avec un hammer de 10kg , 10 hammer clubbell swing avec un hammer de 5kg , 20 strikes sur tu tronc d'harbre avec une hache .
- kettebell juggling : 20 flippe a 40kg kettlebell
- hammer swing sur un tat de sable : 3X100 power strikes avec un hammer de 10kg
- étirements .

02/01/10 training

- velo extérrieur : 30min
- kettlebell jerk 32kg : 10min
- sledgehammer 10kg : 10min
- éttirements

01/01/10 training bonne année

j'ai commencer l'année en coupant un tronc d'arbre de 55cm de diamétre a la hache en 22minutes . voila tout doucement quoi . puis une petite photo prise de moi juste pour rire . mais c'est mesrine ? ba non c'est moi mort de rire...