28/09/10 training

- ABS : 30+30+30
- oaj 32kg : 10min 6 rep part bras
- oaj 28kg : 10min 8 rep part bras
- oaj 24kg : 10min 10 rep part bras
- 3 min de pause entre chaque set
- renfort articulaire avec de petit poid de lancer de 2kg pendant 10min
- éttirement et auto massage

26/09/10 training

marathon gs training et renfort musculaire
- OAJ 32kg : 20min avec 5 rep part bras ( sa été dure )
- circuit non stop légé : clubell 2X10kg : 10+10 + pull up : 8+8 + swing 32kg kb : 10+10 + dip's : 10+10 + abs : 20+20
-éttirement et auto massage

Ma révolte

Aujourd'hui , j'ai tapé kettlebell en france sur google . peut etre j'aurais pas du ??
Une chose est sur , je suis tombé sur mon cul . Pour les néofite , en france il Y a 3 instructeurs certifié IUKL , 3 instructeurs certifié RKC et 1 instructeur certifié IKFF .
Mais a ma grande surprise il y a de plus en plus de gents qui s'auto proclame instrucetur ( je les appeleraient les instructeurs "youtube" car c'est de la qu'ils on tout apris ). Il faut savoir qu'une formation instructeur compte 16h de travaille sur 2 jours avec un teste final a la clée . ET les prix de formation sont plutot exubérant , pour ma formation IUKL niveau 2 , j'ai du deboursser 560 euro sans compter les 8h00 de route la fatigue l'hotel etc.... Mais tel est le prix a payer pour ce faire former par un 7 fois champion du monde ( vasily ginco ) .
Mias cela sufis ???? NOONNN !!!!!
il faut s'entrainer dur , vraiment dur , pour perfectionner sa technique , car c'est selement a coup de centaines et de centaines de répétitions que l'on aprend et progresse .
Alors comment les instructeurs youtube font'ils pour donner des cours , sachant qu'il sont mauvais , que leur technique est nul !!! oui nul !!!! ?????
C 'est trés simple , ils ont de l'argent , un B.E pour certain , ou utilise leur notauriétée qu'il on dans une autre dicipline sportive .
Cela sufis ??? je ne crois pas , c'est pas parceque l'on est champion du monde de boxe , judo , volet ball .....etc.... que l'on ait bon avec une kettlebell .
voila ma révolte , car nous les veritables instructeurs , passons des heures et des heures a nous entrainer par semaine . certe je n'est pas de BE , ni d'argent pour ouvrir une salle , mais je m'entraine durement , prés de 4h par semaine , je suis le seul france a pratiquer le marathon girevoys sport ( 1 heure de jerk a 24kg no stop ), je vais partir faire une championnat du monde en italie , je me donne a fond dans ce que je fais . C'est sa un instructeur de kettlebell , tous mes colégues peuvent le dirent , ce sont tous de grand sportif , et leur niveau n'est pas contestable dans notre pays .
Alors messieux les instructeurs youtube , allez vous former !!!! avant de vendre un produit , il faut deja savoir a quoi il sert !!
J'ai lu chez un vendeur français ( je ne siterais pas le nom , mais sa me demange ) que les kettlebell sont le meilleur outils pour develloper la masse musculaire , que les kettlebell réveillent les apéties sexuel , ou mieu encore , que les kettlebell sont un poid de lancé russe .
Hey les coco , je suis pas trés intéligent je le reconnais , je suis meme un cave en orthographe et autre , mais quand meme !!! un poid de lancé russe !
Mois j'apel sa de la plubicitée mensongére et rien d'autre .
Le sport , s'aprend pas dans des livres ni en video , mais en praticant .
J'imagine la honte , si des champions comme oleh ilika , vasily ginco , valery fedorenko ou autre voyaient sa . Deja que nous , on est des buses a coté d'eux mais la , c'est la fin les gars !!!
Voila ce qui ce passera bientot , grace a vous les instructeurs youtube , les gents en france dirons : les kettlebell c'est de la merde , je suis pas devenu balése avec ! normale bande de cloche ! c'est comme si je vous vendais un tourne vis en vous disant c'est mieu qu'une cuillére a cafée . Ba éssayer de manger un yaourt avec un tourne vis ! Il faut expliquer a quoi set une kettlebell , d'ou elle vient pourquoi les militaires spetsnatz l'utilisent . Surment pas pour devenir des culturistes mais pour l'explosivitée qu'elle devellope , le cardio , la force pure etc...
Et le girevoys sport ( le sport des kettlebell ), on en parle jamais .
Bon je reconnais que nous sommes selement 4 en france a le pratiquer , mais c'est sa les kettlebell . un sport !
Pour conclure je dirais : " si vous acheteZ une kettlebell apreneZ a vous en service cheZ un professionel . il y a des site qui réference les instructeurs en france . vocis les lien .
IUKL l'origine des kettlebell
http://www.giri-iukl.com/Eng/sub_men/instructors_2.html
RKC le club privé de pavel
http://www.dragondoor.com/instructor/country/France
A vous de choisir

24/09/10 training

aujourd'hui , je ne vais pas faire de girevoys sport , aprés le marathon a 16kg de mardi , je vais reposer mon corps , tout du moin le faire travailler differement .
alors renfort musculaire méthode indu .
- indu push up : 10+10+10+10+10
- clubbell 2X10kg et macebell 10kg : 35 minutes en alternant les club et la masse , 10 rep de chaque exo a chaque fois .
- lancer de poid 7 kg : 200 a 1 bras ( 100 par bras ) + 100 a 2 bras

Sergey Matskevich sets world record in 40kg one arm jerk

The push of weight it is arbitrary, by alternately left and right hand from breast
1. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk, Minsk, 3.7.2002. 24 kg in 1 hour of 1225 reps.
2. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk, Serpukhov, 2000. 24 kg in 2 hrs. 2335 reps.
3. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk, Zaporozh’ye 2000. 24 kg in 3 hrs. 3030 reps.
4. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk, Minsk, 2000. 24 kg for 6 hrs. 4922 reps
5. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk S.Peterburg, 2000. 32 kg for ychas 984 reps.
6. Matskevich Sergey, Belarus’, Minsk Minsk, e.”.2000. 32 kg in 2 hours of 1510 reps

kettlebell marathon GS 16kg oaj 1hour 802 rep

nouveau test sur 1 heur , la cadance est bien plus elever cela demande plus de souffle , mais 16kg devient un poid légé maintenant .

OAJ test 30min 24kg 350 rep 19/09/10

18/09/10 MARATHON GS test 30min

- abs : 30 rep
- oalc : 16KG/10REP+20KG/10REP/24KG/10REP
- oaj 24KG 30MIN : 350 REP
- éttirement et auto massage
bon , par raport au dernier test que j'avais fais il y a 1 moi j'ai pris seulement 10 répétition de plus . JE COMMENCE a manquer de soufle , plus la cadance augmente plus j'atouffe , je pense que je vais devoir retourné courrir .

16/09/10 training for marathon gs

- abs: 30rep
- kettlebell oaj : 16/5REP+24/5REP+28/5REP+32/5REP
- kettlebell oaj 32kg : 15min 5 rep par bras no stop
- pull up/8rep + dip's/15rep + abs/30rep
auto massage et ettirement

13/09/10 TRAINING

- abs : 25rep
- oalc 20kg : 20min 10 rep par bras
- lancé de poid 7kg 1bras : 50 rep 3REP PAR bras et 10 renegade row kb 20kg tout les 6 lancé de poid .
- abs : 100 REP
- swing kb 20kg : 20rep

12/09/10 training

aujourd'hui je ne devais pas m'entrainer , mais il fais beau et j'ai envie de lancer le poid . alors j'ai fais un non stop sur pneu avec des mouvement varier
- 230 lancé sur pneu en changent de mouvemen toutes les 10 répétitions . ma fille dormais alors j'en est profité . totale de temps de travaille : 15 minute non stop , no pause . bonne réaction des muscles . je reste conavaincu que les lancer sur pneu , sur sole ou en longueur ,sont le meilleur moyen de develloper le punch pour les praticant de sport de combat ( biensure ne pas oublier de faire du renfort musculaire afin de solidifier le muscle avant de fais de la plyo , donc du lancé )

11/09/10 training

- training marathon girevoy sport
- abs 25+25+25
- OAJ 24KG : 20min 8 REP PAR BRAS 1min de pause + oaj 32kg 10MIN 5 rep par bras 1min de pause + oaj 20kg 10min 10 rep par bras
- lancé de poid 7kg : 150 rep a 2 et 1 bras
- éttirement et auto massage

09/09/10 training

j'attaque ma 4eme nuit de 12h au travaille je suis asser fatiguer , donc ce ser du renfort musculaire, afin de faire une bonne scéance samedi . oleh ilika m' envoyer un programme , donc je vais l'associer avec le programme de mattia amodio , qui est déja un exélent programme .
aujourd'hui renfort musculaire :
- abs : 25+25+25+25
- push up 20+20+20
- hand stand push up : 3+3+3
- clubbell 2X10kg : 10+10+10+10+10+10
- plyométric ball 7kg : 130 lancé mouvement varier 1 a 2 bras
- éttirement et auto massage

MARATHON GIREVOY SPORT 2

WEEK 1

1.gerk 20kg/20' ritmo 16 al 1'
2.32kg 15' ritmo 8-10 al 1'
3.24kg/15'+32kg/10'+20kg/10' ritmo 10 al 1'
------------------------------------
WEEK 2

4.20kg/25' ritmo 16 al 1'
5.32kg/20' ritmo 8-9 al 1'
6.24kg/20'+32kg/10'+20kg/10' ritmo 10-11 al 1'
-------------------------------------
WEEK 3

7.20kg/30' ritmo 15-16 al 1'
8.32kg/25' ritmo 8 al 1'
9.24kg/25'+32kg/10'+20kg/10'
------------------------------------
WEEK 4

10.16kg/70'
11.24kg/15'x3(veloce)
12.24kg/30' ritmo 15 al 1'
------------------------------------
WEEK 5

13.24kg/20'+15'+10'(riposo 5-10')
14.28kg/10'+24kg/10'+28kg/10'
15.16kg/50' ritmo veloce

07/09/10 training

- renfort musculaire : la sceance de samedi m'a particuliérement fatiguer , alors j'ai décider de reposer et soulager le dos
- abs : 25+25+25
- hand stand push up : 3+3+3
- pull up : 6+6+6+6+6+6
- dip's : 10+10+8
- club 2X10kg : 10+10+10+10+10+10
- plyométric ball 7kg : 30rep 1 bras altérné rapide

kettlebell marathon GS training ( OAJ ) 7set de 10min 24kg

exemple d'entrainement au girevoy sport marathon .

04/09/10 training for marathon GS

- abs : 25+25
- oaj 24kg : 7 set de 10min avec 8 rep par bras 70 min work . 3 min de pause entre les séries de 10min
- oac 16kg : 2X40rep