de retour

voila ! de ratour de nante . qua dire mis a part qe j'ai passer un moment inoubliable , que vasily ginko est un coach exeptionnel , que je suis intructeur niveau 2 et que je suis crever . mdr

en route pour le Nv2 d'instructeur IKSA

IKSA ( internationnal kettlebell and strench training académy ) http://www.iksa-sport.com/resources/ anciennement IUKL . je part vendredi 26/11/09 pour faire cette formation d'intructeur niveau 2 ( qui se déroulera sur 2 jours )avec vasily ginco ( 7 fois champion du monde ). je pense apprendre beaucoup de cette personne , deplus étant peut nombreux nous pourront benéficier de toute sont attention a notre égart . je suis asser impatiant . mais je vous raconterais tout sa a mon retour .

24/11/09 training

l'entrainement d'hiére ma laisser sur le carro !!
donc on va bosser en vitesse mais en round , pour ne pas ce finir .
- 30 pompes
- 50 squat poid de corps
- 50 snatch kettlebell 16kg
échauffement terminer on peut commencer .
- swing hammer sur pneu : hammer 10kg + hammer 5kg
4 round de 4 minutes chacun avec changement de hammer et de vitesse de frappe tout les 10 strikes .
- éttirement et on va s'arrtter la pour aujourd'hui .

23/11/09 training

- relvé de buste : 50 rep
- battling rope : 1min
- oaj échauffement : 6X16kg
6x24kg
6x28kg
6x32kg
2X40kg
- oaj 40kg kettlebell 10 min : 30rep
- hammer swing 15kg 5min ( on tire ): 85 rep
- ring traction : 3X12 rep
- abs : 50 rep
2 heure aprés j'ai reçu mon nouveau hammer de 10kg en fer plein . un hmmer utiliser par les casseur de cailloux . je vais renforcer le manche ( car il est en bois ) puis je vais le tester .
- 5 minutes avec hammer 10kg en primale training sur un tronc d'arbre .

3 éme jours de repos

voila 15 jours que a chacun de mes entrainements je strikes en primale training avec juste 1 hammer de 5kg , et le résultat est surprenant . tout les muscle du haut de mon corps on travailler , mais vraiment travailler !!! je suis a mon 3 eme jours de repos et mon corps commence juste a récupérer . je comprend mieux pourquoi les hommes qui travaillaient dans les carriéres étaient si fort . un amis m'a raconter récement les explois phisique de sont oncle qui travaillais dans les carriéres et de sont phisique impressionnant . éffectivement toute les chaines musculaire du haut du corps sont en activitées lors d'un swing hammer , une conjestion musculaire s'impose , a la fin de la scéance notre corps est gonflé comme celui d'un pratiquant de musculation ( qui cherche le dévellopemant musculaire ) . mais hors mis l'aspect estéthique , une incroyable force nous envahis , tout est légé bisarement . pourtant j'ai juste utiliser un hammer de 5kg . le phénoméne est simple a expliquer : l'inertie que provoque le swing augmente le poid du hammer , et plus on va vite plus le corps travaille . idem pour le strike , plus on frappe fort , plus le corps travaille . j'en suis a un stade ou je me dis : " pas besoin de mes hammer de 20kg , 25kg , 34kg !!" puisque avec cette méthode 5kg voir 15kg( vraiment maximun) sufise pour un gabarie comme le mien . je dirais meme que l'on ce risque a de violentes blessures de la colonne vertébrale ou des épaules si on utilise de lourd hammer sans etre vérritablement préparer a ces charges .

19/11/09 training

j'ai casiment rien dormis , alors le training sera court .
- swing hammer pyramidale : 20kgX10 + 15kgX10 + 10kgX10 + 5kgX10 le tout 2 fois
- ring dips + bare dips : 5+5 le tout 5 fois
voila sa sera tout .

18/11/09 training

- relevé de buste : 50 reps
- snatch échauffement : 12/16kg+12/20kg+12/24kg
- snatch 20kg : 6min 100 rep ( sa faisait longtemps )
- hammer swing 5kg( primale training sur tronc d'arbre ): 20min 6OO strikes
les courbature on envahie mon corps , je sais pas si demain je vais pouvoir m'entrainer. mdr

17/11/09 TRAINING

- relevé de buste : 50rep
- jerk kettlebell 2X20kg : 20 rep
- swing hammer 20kg+15kg : 10min change de poid toue les minutes
- snatch kettlebell 20k : 20 rep
- dips ring : 3X8 rep
- abs : 50 rep

16/11/09 training

je ttente une expérience pendant un temps ( indéterminé ): utiliser un mouvement classique ( le swing )avec un hammer de 20kg ou 15kg . ce qui va etre particuliérement difficile . mais j'ai besoin de savoir si ce mouvement , corectement éffectué peut etre néfaste pour le dos . actuellement mon dos (fragile) , soufre avec le jerk et snatch hammer . je dois trouver le mouvement qui n'aura aucune consécance sur mon dos . quite a ce que je ne puis plus lever des charge lourde , mais je je puisse continuer cette activitée . voicis mon training du jour .
- hammer swing 20kg : 10min 120 strikes (no pause) . ce mouvement est trés rapide a efectuer et permetterais d'éffectuer de nombreuse répétition , en revanche il est trés difficile a éffectuer avec de lourd hammer .
- swing hammer 20kg+15kg+10kg : 15min / change de hammer toute les minutes
- ring dips : 3X8 reps
- squat poid de corps : 50 reps
- abs : 50 reps

14/11/09 training

- battling rope : 1 min
- sledgehammer swing 20kg : 5min 65 reps
- primale training sledgehammer 20kg : 10min 93 strikes (sur la terre)
- oaj kettlebell 32kg : 5min 32 reps
- snatch kettlebell 24kg : 5min 63 reps
- relever de buste : 50 reps
- abs : 50 reps
je doit constater que le primale training est vraiment dure . le swing hammer lui est un mouvement particuliérement rapide mais qui demande énormément de force dans les épaules . je vais travailler ce mouvement ( a l'étude ) car il est simple , naturel , et il donne une difficulté vraiment supérieur au sledgehammer sport . a étudier pendant un temps .

12/11/09 training

primale training .
- relever de buste : 50 reps
- 10 min de strikes sur tronc d'arbre no stop 316 strikes ( hammer 5kg )
- abs : 50reps
fin de ma semaine d'entrainement reprise lundi . mon dos en a bien besoin
vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=S4FDW8_WwSQ

11/11/09 training

un temps magnifique ! un sol un peut boueus ; mais peut importe , je part faire un primale training . je prend un sledge de 5kg ( avec lequel je frapperais un tronc d'arbre ) et un sledge de 15kg ( avec lequel je frapperais le sol ) . et biensure mon acolite (tom).
- 10 minute de strikes en alternance toutes les minutes entre la frappe sur tronc d'arbre et la frappe au sol .
les 10 min on suifis pour me vider . j'en resterais la pour aujourd'hui
vidéo de démo : http://www.youtube.com/watch?v=i7cOO-k27bo

10/11/09 training

aujourd'hui c'est primale training , avec un hammer de 5kg . le temps est merdique mais j'ai vraiment envie d'éssayer cela .
donc je part avec mon complice (tom) pour trouver une suface dure a frapper . j'ai choisi un tronc d'harbre a l'abris des regards . il pleut mais je m'en fou .
- 3 round de 10min de strikes avec un hammer de 5kg ( manche long de 83cm )
conclusion : ceci est trés mais trés éfficace pour le haut du corps ainsi que pour le cardio et le grip . c'est bien plus dure de sur un pneu ( qui lui vous renvois le hammer ), il faut sérrer trés fort le manche , et frapper fort si on veut pouvoir enchainer les strikes rapidement . cela demande un grand controle du hammer . j'ai été vite éssoufflé , bisarement bien plus vite qu'avec mes heavy hammer . je pense que cela vient du faite qu'il n'y a casiment aucun rebond , ce qui rend le hammer difficilement controlable . je vais reproduire ce type d'entrainment plus souvent afin de voir les éffets sur une longue durée .
puis retour a la salle pour du gainage :
- relevé de buste : 70 reps
- abs : 50 reps

09/11/09 training

- dos : relevé de buste ( sur table buste dans le vide , jambes attachés)70rep
- hammer jerk: 34kg 10min en rest training pause
- hammer jerk: 20kg 4min no pause
- dos : relevé de buste 35rep
- abs : 50 rep

08/11/09 training

- battling rope 2min
- jerk hammer 20KG 2min
- swing kettlebell 24kg 2min
- OAJ 32KG kettlebell 5min
- OAJ 40KG kettlebell 10min en rest training pause
bonne senssation a 40KG asser content .

05/11/09 training

ma 2éme nuit m'a donner un vieu mal de tete , j'ai pas la grande forme aujourd'hui . peut etre est ce normale aprés une reprise ? je ne sais pas , je suis inquiet pour mon dos et je reste attentif a chaque mouvement .
- squats kettlebell 16 kg : 50reps
- swing+snatch kettlebell 16kg : 20+20rep (échauffement du dos)
- snatch kettlebell 16kg : 140rep en 7m30 les reps sont passer asser facilement je pourrais faire encore bien plus la prochaine fois .
- diaginale strikes hammer 5kg : 100rep
- abs : 50rep
je suis fatiguer la reprise du boulo et de l'entrainement me fatigue , je dois reprendre mon rythme et fais attention a mon dos ; car je sais pas combien de temps il tiendra .

04/11/09 training

a je reprend de bonne senssation sa fais plaisir . j'en est chier mais j'ai mieu travailler que lundi .
- battling rope 2 min
- hammer jerk 10s a 15kg + 10s a 20kg + 10s a 25kg + 10s a 34kg (ouf 34kg c'est lourd sa faiais longtemps mais sa donne la péche !!! )
- hammer jerk 25kg 4min 53s 28 a droite et 25 a gauche
- ring push up 3X14 rep
- rowling kettlebell 28kg 3X8 reps
- abs 50 reps
c'est pas encore la grande forme du mois d'aout mai je suis content de ma scéance .

03/11/09 training

c'est partis journée girevoys sport , faut bien reprendre .
- battling rope 2 min
- jerk kettlebell 2X16kg 41 rep en 5min . franchement je suis loin de mes 70 reps du mois d'aout mais bon ....
- snatch kettlebell 16kg 100 rep en 5min . la je dois dire que c'est passé asser facilement je me suis aretter pour pas trop en faire d'un coup . je pense que le sledgehammer m'a rendu service la dessus .
- ring push up 3X12 rep
- rowling kettlebell 3X10rep
- abs 50 rep
demain on passe au sledge en espérent faire mieu que lundi .

02/11/09 training

je reprend sérieusement les entrainement sa va etre dure , on joue le temps et les reps maintenant .
- battling rope : 2min
- hammer jerk 20kg : 2min 38strikes
- hammer jerk 25kg : 4min 42strikes
- ring push up : 3X10 reps
- rowling kettlebell 24kg : 3X10 reps
- abs : 50 reps
les jerk avec le sledgehammer de 25kg on été vraiment dure j'ais commencer par 25st a droite puis 17st a gauche , jais ue envie de vomir . bref ce fue trés dure et je me rend compte que j'ai perdu en condition phisique . va falloir bosser dure