french academy of functional strenght

voicis le répertoire des coach (certifier) du funtional training . http://frenchacademyoffunctionalstrength.blogspot.com/2009_12_01_archive.html

30/12/09 training

- flexibilitée dynamique en hammer clubell swing , hammer macebell swing
- swing kettlebell 40kg : 20 rep
- hammer swing variation de poid :
- hammer swing 10kg : 55st 2min
- hammer swing 15kg : 57st 2min
- hammer swing 20kg : 47st 2min
- hammer swing 25kg : 35st 2min
- hammer swing 20kg : 49st 2min
- hammer swing 15kg : 49st 2min
- hammer swing 10kg : 64st 2min
le but de cet exercice est de faire le plus de Strikes possible sur sur une durée de temps en augmentant le nombre des strikes du départ .( exemple j'ai commencer a 10kg avec 55st et j'ai fini a 64st .)
- abs : 50 rep
- flexibilitée statique .

29/12/09 training

- relver de buste : 50 rep
- échauffement oalc : 6X24K 6X32KG 6X40KG
- one arme long cycle 40kg : 10minute
- swing kettlebell 40kg : 20 rep
- abs : 50 reps
- étirement

28/12/09 training

échauffement en circuit training : la vid : http://www.youtube.com/watch?v=Jq0oOkWO_gM
- hammer swing 10kg : 1000 strikes : 10 series de 100 avec 1 minute de pose entre les séries de 100
- abs : 50 reps
-éttirement

26/12/09 training

aujourd'hui de devais me reposer mais bon , une envie de training sa ce contrale pas.
alors je suis aller coupper du bois :
- 4X10 minutes avec 2 minute de pose entre les séries . ( hache trés légére )

25/12/09 training

bien faitiquer d'hiére alors sa sera court .
- 30minutes de vélo ( sa promenne le dog emplus)
- 20minutes one arm long cycle a 24kg
éttirements

24/12/09 training

- relaver de buste :50rep
- hammer swing diagonale ( voir foto ) : 15kg 2minute
: 15kg+10kg 3minute
: 10kg 2minute
ce mouvement est celui que l'on vois lorsque fédor s'entrainne au sledgehammer , il est particuliérement éfficace pour le dos et le cardio . c'est le mouvement idéale pour progresser dans les projections de judo ou autre sport de combat de ce genre .
- boxing on the bag : 5X2minutes avec 30sec de pose entre les rounds
- abs : 50 rep
- hammer macebell swing 10kg : 50 rep
- éttirement
pus tard dans la soirée , une envie de training !!!!
- boxing on the bag : 2X2 minutes avec 10 sec de pause entre les séries
- hammer swing 10kg : 3X100 strike a vittesse rapide ( 2 minute de pause entre les séries )
- military press kettlebell 10kg : 10 rep par bras
- hammer clubell swing 5kg : 60 rep ( 30 par bras )
éttirement des épaules et du dos .

22/12/09 training

- relever de buste : 50 rep
- swing hammer 10kg 2min : 51 strikes
- swing hammer 15kg 2min : 52 strikes
- swing hammer 20kg 2min : 48 strikes
- swing hammer 15kg 2min : 51 strikes
- swing hammer 10kg 2min : 61 strikes
le but de ce training étant de faire le plus de strikes en fin d'exercice . objectif atteind .
- swing hammer macebell : 50 rep
- abs : 50 rep
- éttirements .

21/12/09 training

aprés 4 jours s'en rien faire :
- squat poid de corps ( complet ) : 50 rep
- relever de buste : 50 rep
- 30 minutes de hammer swing ( 10kg hammer )
éttirements et fin

17/12/09 training

encore une journée chargée alors sa sera court . emplus demain je vais ceher le médecin pour controler mon dos , donc on va pas trop contracter le corps
- hammer swing 5kg sur tronc d'arbre : 3X100 strikes avec seulement 30 seconde de pose entre les series de 100 rep .
- flexibibitée dinamic en hammer macebell swing et hammer clubbell swing .
- flexibilitée statique
sa sera tout .

16/12/09 training

aujourd'hui je suis pris par le temps a cause du boulo donc sa sera rapide :
- one arm clean 24kg : 345 resp en 30 minutes
sava je m'en sort avec les main qui chauffe mais sans empoule .

15/12/09 training

aujourd'hui on va tester le swing hammer a 20kg
- relever de buste : 50 reps
- squat pdc : 50 rep
- teste hammer 20kg : 134 strikes en 10 min
- abs : 50 rep
alors ce mouvement permet de rapide répéttition , il n'esquinte pas le dos . en revanche est bien plus dure phisique que le jerk ou le snatch hammer . donc je pense qu'il ce pourais qu'il devienne le mouvement officiel du sledgehammer sport . a voire . en tout cas il permettreais t'atteindre les 300 stikes en 10min pour une personne qui a le phisique .

14/12/09 training

aujourd'hui un peut de fantaisie
- relever de buste 50 rep .
- 30 minute de circuit training pour fighter :
- battling rope 10 sec
- sledgehammer swing 20kg+10kg : 10+10 str
- kettlebell snatch : 10 reps
- jump squat+shadow boxing : 4fois
- boxing on the bag : 4 axélérations
voila terminer je pense que je devrais rajouter + de junp squat la prochaine fois , sinon c'est au top . vid youtube : http://www.youtube.com/watch?v=QmiAgE42mhI

10/12/09 training

pas une super grande motivation aujourd'hui .
- relever de buste : 50 reps
- hammer swing en variation de poid 15kg+10kg : 15 minutes
- hammer swing 10kg variation de mouvement : 100 reps
- abs: 50 rep
éttirement et ce sera tout .

09/12/09 training

toujours avec mes ampuoles lol . alors jerk !
- O.A.J ( one arme jerk ) 24kg 30 minutes : entre 5 et 10 rep pour changer de bras ni plus ni moin .
- abs : 50 rep
sa suffira pour aujourd'hui car sa tire sur les genoux .

08/09/09 training

ayant une ampoule sur chaque doit a cause du faite que hiére j'ai pas mis de gant pour les 30 minute de swing hammer ; aujoursd'hui je vais trvaille le bas du corps en poid de corps et mobilitée .
- relever de buste : 50 rep
- squat poid de corps : 100 rep
- fente en déplacement : 100 rep
- abs : 50 reps
éttirement

sledgehammer vue par ross énamait

Swinging The Sledge
Once you obtain a tire and sledgehammer, you are ready for some intense conditioning workouts. Une fois que vous obtenez un pneu et une massue, vous êtes prêt pour quelques séances de conditionnement intense. Although several swinging variations exist, I suggest keeping it simple. Bien que plusieurs variantes existent balancer, je suggère gardant les choses simples. We are not training for the Sledgehammer Olympics. Nous ne formons pas pour les Jeux olympiques Sledgehammer. In my opinion, vertical and diagonal swinging are the two most effective sledgehammer variations. À mon avis, vertical ou diagonal balancement sont les deux variantes de massue le plus efficace. As an athlete, you have several training objectives. En tant qu'athlète, vous disposez de plusieurs objectifs de formation. Do not complicate the process by creating elaborate swinging techniques. Ne pas compliquer le processus en créant élaborer des techniques de mouvements de balancement. Stick with the basic movements. Stick avec les mouvements de base.

With a diagonal swing, you will stand approximately 1 to 2 feet from the tire. Avec une balançoire en diagonale, vous reposer environ 1 à 2 pieds du pneu. The hammer starts on one side, and comes across the body diagonally until striking the tire. Le marteau commence d'un côté, et vient à travers le corps en diagonale jusqu'à ce qu'il heurte le pneu. To swing the hammer, one hand will remain stationary at the bottom of the handle. Pour faire pivoter le marteau, une main restera stationnaire au bas de la poignée.

When you position yourself behind the tire, you may assume a staggered stance, with one foot slightly in front of the other. Lorsque vous positionnez-vous derrière le pneu, vous mai assumer une position décalée, avec un pied légèrement devant l'autre. In the beginning of the video, you can see my left foot is closest to the tire (while swinging from the right side). Au début de la vidéo, vous pouvez voir mon pied gauche est plus proche du pneu (en se balançant sur le côté droit). This stance allows me to generate more hip action on the downward portion of the swing. Cette position me permet de générer davantage d'action de hanche sur la partie descendante de la balançoire. The sledge starts on my right side, and travels across my body. Le traîneau commence sur mon côté droit, et voyage à travers mon corps. My right hand slides down the sledge, away from the stationary hand as it is loaded behind my right shoulder. Ma main glisse jusque dans le traîneau, s'éloignant de la main à l'arrêt lors de son chargement derrière mon épaule droite. The hand then slides back towards the stationary hand during the downward motion. La main glisse alors en arrière vers la main à l'arrêt pendant le mouvement à la baisse.

It will feel natural to start the sledgehammer from your dominant side. Il se sentira naturel de commencer le marteau de forgeron, de ton côté dominant. For example, I am right handed, so it is natural for me to swing from right to left. Par exemple, je suis droitier, il est donc naturel pour moi de se balancer de droite à gauche. It may feel awkward to swing the sledgehammer from your weak side. Elle mai mal à l'aise pour manier le marteau-pilon à partir de votre côté faible. One of the benefits of sledgehammer training is its ability to even out your left and right sides. Un des avantages de la formation de massue, c'est sa capacité à aplanir vos côtés gauche et droit. You will become more coordinated with your non-dominant hand. Vous deviendrez plus coordonnée avec la main non dominante. Combat athletes require ambidextrous coordination. Sports de combat exigent une coordination ambidextre. Consider a right-handed boxer who fights from the traditional stance (left foot in front). Envisager un droitier boxeur qui combat par l'orientation traditionnelle (pied gauche en avant). This boxer will jab with his left hand (non-dominant side). Ce boxer jab avec sa main gauche (côté non dominant). A good boxer will throw his jab more frequently than any other punch. Un boxeur bonne volonté de jeter son jab plus souvent que tout autre coup de poing. The jab is the single most important punch in boxing. La Commission paritaire de recours est le poinçon le plus important en boxe. A good boxer can win rounds with the jab alone. Un bon boxeur peut gagner tours en jab seul. To develop a crisp, whip-like jab, you will require coordination from your non-dominant side. Pour développer un croustillant, fouet jab, vous aurez besoin d'une coordination à partir de votre côté non dominant.


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If you wish to include another swinging variation, you can work with the vertical swing. Si vous souhaitez inclure une autre variante balancer, vous pouvez travailler avec l'oscillation verticale. For this variation, both hands will remain stationary at the bottom of the handle. Pour cette variante, les deux mains demeurera stationnaire au bas de la poignée. This variation is much more difficult with a heavy sledgehammer.During the vertical swing, you will assume approximately a shoulder width stance, with parallel feet. Cette variation est beaucoup plus difficile avec une lourde sledgehammer.During l'oscillation verticale, vous allez assumer une position d'environ la largeur des épaules, les pieds parallèles. Alternate your hand position (which hand is on top and bottom) periodically to ensure balanced development. Autre position de votre main (la main qui est en haut et en bas)

07/12/09 TRAINING

- échauffement
- relevé de buste : 50reps
- squat poid de corps : 50reps
- ring push up : 20reps
- hammer swing 10kg 30min : 617 reps minimum 100 reps par séries
- abs : 50reps
- éttirements

dogman hammer systéme

je revient encore sur les methodes d'entrainement au sledgehammer . hors mis les divers surface que l'on frappe qui on un impacte différents sur le corps ; il y a les temps d'entrainement , les cadances de strikes ( frappe ) , les vitesses , les variations de poids , les répétitions etc .... tout ces facteurs on d'éxélent résultat sur le corps autant sur un plan musculaire que sur un plan cardiovasculaire . attention toute fois je met en garde les nouveaux praticants sur le chois du poid d'un hammer !!! un simple hammer de 5kg suffis emplement pour démarer les training , il faut laisser le temps a vos articulaitions , de s'abituer au divers mouvements . ce n'est pas parceque vous utiliserez un hammer lourd que vous serrez fort ! c'est sur le monbre de trappe et l'intencité que mous y mettez que vous deviendrez un homme fort . alors commencer légé puis augmentez progressivement les charges . l'éfficacitée d'un hammer ce joue sur l'inercie du mouvement , pas sur le poid . personnellement j'ai beaucoup utilisé des hammer de 20kg 25kg voir meme 34kg pour dévelloper mon explosivitée . aujourd'hui je travaille énormément avec 10kg , sur 500 frappe par exemple , et de temps en temps j'utilise 20kg et je constate une net amélioration dans ma force , le 20kg et plus facilement maléable . un seul secret le volume de travaille . strike and strike again .

03/12/09 training

- battling rope : 1min pour échauffer les bras
- hammer swing on tire 10kg : 244 strikes on 10min
- kettlebell OASwing 28kg : 50 reps
- abs : 50 reps
éttirements de tout le corps . pas encore récupéré de mon week end .
- 21h je prend mon service de nuit au boulo . et comme je n'était pas vraiment satifais de mon training de ce matin , j'ai ramener avec mon un pneu et mon joujou de 10kg .
- échaufement des articulation
- hammer swing 10kg : 3X100 strikes
- hammer 4kg : 3X10 mouvement de clubell de chaque bras afin d'étirer les articulations .
- étirement générale et voila fini pour la journée .

2/12/09 training

je pense que j'ai repis un peut trop tot l'entrainement . je vient de faire 10 minutes de strikes ( non stop ) avec mon hammer de 10kg , et je suis particuliérement fatiguer , j'ai lépaule droite qui me lance , je n'est plus aucune énergie . a voire peut etre que demain je ne m'entrainerais pas ?