29/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- sledgehammer 10kg clubell swing : 1X20rep + 1X30rep premiére fois
- kettlebell one arm jerk 36kg : 3X12 rep 1rep toute les 6sec
- lancer de poid 7kg sur pneu : 3 fois 50 rapide + 25 lancer fort de loin
- abs : 40 rep
le soir au travaille
- kettlebell one arm jerk 30min : 466 repétitions

28/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell one arm jerk 32kg : 20r/20l 40rep 1 rep toute les 6 secondes 6 rep de plus que la derniére fois .
- kettlebell one arm clean 40kg : 16r/16l 32rep 4 rep de plus que la derniére fois 1rep toute les 6 seconde
- lancer de poid 7kg sur pneu : 3 fois 50+25 rep de prés et de loin
- abs : 40 rep

26/04/10 training

aujourd'hui : renforcement musculaire et plyométrie
- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell 24kg swing + medcine ball 5kg jeter au sol : 4x20+20rep
- millitary press ( gs ) 24kg+12kg (dynamic) : 4X6+12rep
- poid de lancer 7kg ( lancer sur pneu )+squat dynamic+barbell8kg dynamic : 4X25+25+25
- vélo en récupération active
- éttirement
les soir
- une heure de coupage de bois .
- éttirement je suis rincé , je vais me relaxer dans un bain

22/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell jerk 2X16kg 7min : 60reps
- kettlebell one arm clean 40kg : 14r/14l 28rep
- lancer de poid 7kg : 3 fois 50rapide+25puissant sur le pneu + 2x25 lancerfort sur le sable .
- abs : 50 reps
- éttirements

21/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell long cycle 2X16kg : 52reps j'ai pas chercher a aller au maximum de mes capacitées ( je pense dépasser les 60 en 10min ) , il me fallais 49 reps pour axéder au rank 3 du wkc , alors j'ai fais le stricte minimum .
- lancer de poid 7kg : 50 sur le pneu + 25 sur le sable le tout 4 fois .
- abs : 50reps

20/04/10 training

- kettlebell fitness 5min a 16kg
- kettlebell oaj 32kg : 36rp 17/19 (5rp de plus que la derniére fois )4min
- kettlebell oac 32kg : 48rp 24/24 ( je pense faire encore mieu ) 4min
- poid de lancer 7kg : 4série de 30rep en dynamic
- abs : 40rp

18/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell OAJ 36kg : 9r/9l 18rp je suis asser comptant car j'ai pris 4rp depuis la derniére fois .
- lancer de poid 7kg : 30x10 lancé
- abs : 40rp
éttirement de tout le corps

17/04/10 training

- kettlebell fitness 24kg : 5min
- kettlebell OAJ 32kg : 15r/16l 31rp ( 1 de plus )
- kettlebell OAS 32kg : 10r/10l 20rp
- lancer de poid 7kg + medcine ball 5kg 20+20+20 3fois
- lancer de poid 7kg a 2bras : 30 lancer
- abs : 40rp
éttirement de tout le corps

15/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min en échauffement
- kettlebell OAJ 28kg : 16r/15l 51rp (une rp de plus)
- kettlebell oac 40kg : 10/10 20rp
- poid 7kg dynamic : 10+30+30+30+40+40 rp
- abs : 40rp
le soir
- lancer de kettlebell de 12kg a 2 amin + lancer de medcine ball 5kg : 50+ 50rp 100rp

14/04/10 training

- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell OAJ 32kg : 14r/16l 30rp
- kettlebell OAC 40kg : 10r/10l 20rp
- poid de lancer 7kg en dynamic : 3X2min
- medcine ball 5kg : 50rp
- abs : 50rp
le soir
- lancer de poid 7kg : 3X60 jet a 2main

12/04/10 training

je vient de scotcher 2 disques de fonte de 2Kg sur une de mes kettlebell de 32kg afin d'avoir un intermédiaire entre la 32kg et la 40Kg . cela me fais une kettlebell de 36kg , parfais pour les jerks .
- kettlebell OAJ 36kg : 7r+7l=14rp
- kettlebell OAC 40kg : 10r+10r=20rp
- sledgehammer power strikes 10kg : 3 series de 50 strikes
- medcine ball 5kg : 50 jet sur le sol
éttirement
- le soir
- lancer de poid de 7kg : 30 minute

11/04/10 training

- kettlebell OAJ 28kg : 25R+25L 50rP
- kettlebell OAC 40kg : 10R+10L 20rp
- hammer power strikes 20kg+10kg : 3X20+30 strikes
- hammer power strikes 10kg : 3X40 strikes
- lancer de poid a 2 main 7kg : 50 lancés
- abs : 40rp

10/04/10 training

- 10km de vtt ( sa promenne le dog )
- 1 heure d'entrainement avec mon poid de lancer de 7kg .
- éttirements
cette méthode d'entrainement est vraiment bien pour l'explosivitée du haut du corps , je suis trés content des résultat que cela procure et cela donne un super complément avec le medine ball et le sledgehammer .

08/04/10 training

- boxing training ( voir le lien )
http://www.youtube.com/watch?v=hS2K1DjRcIc le tout 5fois de suite
- le soir
- hammer power strikes : 3X60strikes en prenant mon temps afin d'avoir toute l'energie pour frapper le plus fort possible
- medcine ball 5kg : 3X30 jeté au sol
- éttirement de j'ai bue beaucoup d'eau

07/04/10 training

power training .( dévellopement de la puissance )
- kettlebell swing 45kg : 3X10 reps
- hammer swing power 10kg : 3X60 strikes en frappant le plus fort possible sur le pneu a chaque strikes .
- kettlebell snatch 16kg : 60 reps afien de détendre le corps suite au power strikes
- ring traction : 2X6reps
éttirements grosse conjestion musculaire , demain je risque d'avoir de sacrée courbature .

06/04/10 objectif atteind

- kettlebell OAJ 28kg : 18r/18l
- digonal swing hammer 10kg + medcine ball 5kg : 5set
- hammer speed power 10kg : 60 strikes en 1 minutes objectif réussis
- éttirements

05/04/10 training

medcine ball traininng
moi doit n'a pas encore cicatrisé donc je me concentre sur le medcine ball
- squat poid de corps : 54 reps en 1min + 62 reps en 1min
- dips poid de corps : 2X12reps
- med ball : 3X50 jeté sur le sol
- med ball : 3X3O jeté contre le mur
- éttirement .

01/04/10 training

médcine ball (5kg) training
- 3X50 jet contre le mure a 2 bras
- 2X25+25 jet contre le mure a 1 bras
- 5X50 jet au sol a 2 bras
éttirement