29/09/11

- oaj 32kg : 18+18 : 2min42
- oaj 28kg : 28+29 : 5min
- oaj 28kg : 30+30 : 6min30
- oaj 24kg : 39+39 : 5min45
- oaj 20kg : 29+29 : 4min45
- oac 28kg : 1min15+1min15
- oac 24kg : 1min15+1min15
- swing+snatch 20kg : 4min
- elastique : 60+60rep
- relever de buste : 60rep+1min30 isometrie
- abs : 80rep + 1min isometrie
- éttirement

27/09/11

‎
- oaj 32kg : 16+16 : 3min13
- oaj 28kg : 25+25 : 3min26
- oaj 28kg : 26+27 : 4min45
- oaj 24kg : 38+38 : 4min59
- oaj 20kg : 39+39 : 4min55
- half jerk 2X24kg : 1min
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min15+1min15+1min15
- snatch 12kg : 8min
- élastique : 40+40rep
- abs : 85rep + 1min10 isometrie
- relever de buste : 100 rep + 3min isometrie
- éttirement

25/09/11

- oaj 32kg : 14+14 : 3min47
- oaj 28kg : 23+23 : 3min27
- oaj 28kg : 24+24 : 3min37
- oaj 24kg : 38+38 : 5min
- oaj 20kg : 39+39 : 4min42
- half jerk 2X20 : 45sec
- snatch 16kg : 6min
- clean 2X16kg : 2min
- elastique : 40+40rep
- relever de buste : 80rep + 4min isometrie
- abs : 80rep
- éttirement

22/09/11

Aujourd'hui sa c'est bien mieu derouler que la derniére fois , mais j'ai encore du retard sur le volume a 24kg .‎
- oaj 32kg : 12+12 : 2min28
- oaj 28kg : 19+19 : 2min50
- oaj 28kg : 20+20 : 2min20
- oaj 24kg : 38+38 : 4min50
- oaj 20kg : 39+39 : 4min24
- snatch 24Kg+16kg : 2min+2min
- swing + snatch 20kg : 4min
- abs : 80rep + 1min10 isometrie
- relever de buste : 50+50 + 1min30 isometrie
- élasttique : 40+40rep
éttirement

Teaser DVD " Kettlebell methode d'entrainement "

notre dvd sortira mi octobre , il sera en vente sur le site le d'association ( france-kettlebell) . l'argent recolté servira a nous aider a partir faire des competitions a l'étranger .

29/09/11

les entrainement devienne de plus en plus dure !!!!
- oaj 32kg : 23+24 : 6min40
- oaj 28kg : 31+32 : 5min24
- oaj 24kg : 38+38 : 5min17
- oaj 20kg : 39+39 : 5min
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min+1min+1min
- snatch 12kg : 8min
- relever de buste : 60rep
- abs : 80rep
- élastique : 40rep par bras
éttirement

18/09/11

- oaj 32kg : 19+20 : 4min57
- oaj 28kg : 31+32 : 4min44
- oaj 24kg : 35+35 : 4min03
- oaj 22kg : 36+36 : 4min12
- half jerk 2X20kg : 2min
- snatch 20kg : 7min
- clean 2X20kg : 2min+2min
- abs : 80rep + 1min10 isometrie
- relever de buste : 60rep + 1min30 isometrie
- élastique : 40+40rep
éttirements

16/09/11

Encore 28 entrainement apres celui la avant la competition . MAMAMIAAA !!!!!
- oaj 32kg : 19+20 : 3min57
- oaj 28kg : 29+30 : 4min30
- oaj 24kg : 35+35 : 3min50
- oaj 22kg : 36+36 : 4min20
- half jerk 2X20kg : 1min45
- snatch 28kg+24kg : 1+1+1+1min
- swing+snatch 20kg : 2min+2min
- relever de buste : 60rep+ 1min isométrie
- abs : 80rep+ 1min isométrie
ettirement

13/09/11

- oaj 32kg : 17+18 : 4min
- oaj 28kg : 29+20 : 5min
- half jerk 2X24kg : 1min15
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min15+1min15+1min15
- snatch 12kg : 8min
- revelever buste : 45rep+ 1min ISO + 40rep
- abs : 1min ISO + 80 rep

11/09/11

- oaj 32kg : 16+16 : 3min30
- oaj 24kg : 32+32 : 4min
- oaj 22kg : 33+33 : 4min10
- half jerk 2X20kg : 1min15
- clean 2X24kg : 2min
- releveler de buste : 45rep+1min isometrie
- abs : 80rep + 1min isometrie

09/09/11

- oaj 32kg : 14+14 : 3min30
- oaj 28kg : 26+26 : 4min
- oaj 24kg : 30+30 : 3min52
- oaj 22kg : 31+32 : 3min50
- snatch 16kg : 15min
- relever de buste : 20rep + 1min isométrie
- abs : 80 rep
- élastique : 40+40rep
éttirement

06/09/11

- oaj 32kg : 12rep par bras : 2min
- oaj 28kg : 24rep par bras : 4min
- oaj 24kg : 28rep par bras : 4min10
- oaj 22kg : 30rep par bras : 4min10
- half jerk 2X20kg : 45sec
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min+1min+1min
- snatch avec de l'huille 12kg : 2min par bras
- reveler de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
- élastique : 40rep par bras
- éttirement

04/09/11

- oaj 32kg : 10rep par bras en 1min35
- oaj 28kg : 20rep par bras en 2min40
- oaj 24kg : 25rep par bras en 3min
- oaj 22kg : 26rep par bras en 2min55
- half jerk 2X24kg : 30sec
- snatch 6kg : 5min30
- clean 2X20kg : 3min
- abs : 80rep
- relever de buste : 40rep
- elastique : 40rep par bras
- éttirement