31/03/10 training

- hammer swing 10kg : 60st a 1st/2seconde
- hammer diagonal swing 10kg : 30strikes
- hammer speed power 10kg : 60st a 1st/1sec
- kettlebell power juggling a 16kg
- hammer speed power 10kg : 54st/1min
- hammer speed power 20kg : 41st/1min un strikes e plus qu'hiére

30/03/10 training

hammer speed power
- 20 squat + torche press with hammer 10kg
- speed power 10kg 1min : 54 strikes
- speed power 20kg 1min : 40 strikes
- speed power 10kg 1min : 56 strikes 1 strikes de plus que la derniére fois
- speed power 10kg : 40 strikes
- speed power 20kg : 20 strikes
- speed power 10kg : 40 strikes
- squat pdc : 60 reps
- abs : 50reps
- éttirements
hiére a été une dure journé , je ne m'atendais pas a progresser meme d'un strikes aujourd'hui . ba si ! content de ce training

29/03/10 tournage dvd power fitness

aujourd'hui on a tourner le dvd 2 power fitness .
j'ai fais environ 8 set de 5minutes avec des kettlebell de 16kg a 40kg . sans compter les rater . bref je suis crever et sa vau largement un entrainement .

25/03/10 training

- torche press hammer 10kg : 40reps
- triceps : 20reps
- hammer 10kg diagonal swing : 50 strikes
- kettlebell power juggling 16kg : 45minutes
j'ai tester de nouvelles pass mais , je ne les métrise pas encore
LE SOIR AU TRAVAILLE
- hammer speed power 10kg 3X1min : 54st minute puis 55st minute enfin 53st minutes , j'ai subis beaucoup de faut rebon qui m'on fais perdre de précieuse seconde . j'ai progresse d'un seul strikes cette fois ci . je dois frapper avec plus de précision pour que cela ne ce reproduise plus .

22/03/10 training

HAMMER SPEED POWER
- 30 Minute de velo avec le dog pour m'échauffer les cuisses
- hammer torche press 10kg : 2X40rep a 2 bras + 2X6rep a 1 bras
- hammer speed power 10kg 1minute : 54 Strikes
- hammer speed power 10kg 2minutes : 84 strikes
- hammer speed power 10kg 2minutes : 73 strikes
2 frappe de gagner par raport a la semaine derniére sur 1 minute et 4 sur 2minutes .
- SLED 40kg : 3X18métres en aller retour non stop
- dips poid de corps : 12 reps
- abs : 50 reps

20/03/10 training

POWER JUGGLING
- je me suis beaucoup remis en question sur le faite de faire le oalc sur 20min . oui cela me plaierais de fais des compétitions ! mais j'ai un probléme j'aime le changement dans mes entrainements . puis , ayant toujours ue une bonne imagination et sachant que le power juggling est une discipline du girevoy sport ; porquoi ne pas ce lancer la dedant ? le probléme du juggling c'est que lorsqu'il pleut c'est impossible . mais bon on va éssayer de ce lancer sa comme objectif plutot que le oalc . vais je m'y tenir ???? je ne sais pas , pour le moment seul le sledgehammer est une drogue pour moi . mais le power spped hammer est trop éprouvant pour le corps pour en faire tout les jours , et puis j'aime les kettlebell ! alors éssayont le juggling et on vérra bien .
- 45 minutes de juggling a 16kg
- 10 minutes a 32kg afin de renforcer le flip
- éttirement .

18/03/10 TRAINING

preparation au OALC ON 20min
- OALC 10MIN 24KG : 8 REP PAR MINUTE
sa ce prente bien prochaine fois 9 rp/m , puis 10 et apres je passe a 11 minutes en y allant doucement , sa devrais le faire .

17/03/10 training

- aujourd'hui on va tester la luge , donc primale training
- sled 40kg + hammer 10kg : sprint avec sled + speed power hammer 10 strikes le tout 3 fois .
- hammer speed power 10kg : 3X20 strikes pour chauffer la machine . puis 40+20+40+20 strikes ( le plus vite possible )
je suis liquide , le seed power est ce que j'ai rencontrer de plus épuisant , on peut le comparer a un sprint éffectuer avec un rameur . tout le corps et le coeur travaille . pas besoin de beaucoup de frappe pour ressentir l'éfficacitée . au moment ou j'écrit ces mots , 2 heures ce sont écouler aprés cette entrainement et j'aides courbature au dos , épaules , cuisses , abdo et triceps . quand je pense que j'ai soulever des hammer de 20kg pendant 1heures , je n'est jamais été fatiguer aussi rapidement .

16/03/10 training

entrainement OALC 24kg 20min
- 10 min avec 7reps par minutes et changement de bras toute les minutes .
bon sa s'amorce bien je pense vite passer a 10 reps par minutes , puis augmenter le temps a 15 minutes .
- éttirements

15/03/10 training

- power speed hammer ( mouvement directe car le 8swing m'a fais mal au dos , je dois banir de mouvement .) 3X1minutes meilleur score 48strikes en 1 minute
- OALC 24kg on 10 minute : changement de bras toute les minute
- boxing on the bag : 3X2 minute
- abs : 30 reps
l'aprés midi :
- hammer speed power (10kg): 3x1min meilleur score 52strikes en 1 minute
- hammer diagonale strike (10kg) : 2X20 strikes

14/03/10 training

on commence les premiers entrainement teste
- OALC 24kg 5min one switch : 39 rep 19d/20g
- speed power ( 1 switch ) 8swing 10kg 3X1min : meillleur score : 46 strikes 24d/22g
- abs : 40rep
cet entrainement aussi court soit il , me défonce litéralement . il faut faire vite donc c'est plus éprouvant . je pense continuer ainsi si mon corps ( mon dos ) le permet . pour le oalc je pense faire un contest en filande dans 6 moi sur 10 min avec 1 changement de bras . si la vie me le permet en tout cas j'ais décider de m'entrainer pour .

13/03/10 OBJECTIF

- voila maintenant 7 mois que je m'entraine dans le but de réaliser des score au sledgehammer ; j'ai obtenu 204 strikes en 10 min avec un hammer de 20kg et 741 strikes en 1 heure avec la aussi un hammer de 20kg . maintenant je souhaite en ce qui conserne le sledgehammer sport me concentrer sur la 3eme dicipline le speed power . c'ette derniére ce déroule en 5 manche de 1 minutes , avec 1 seul changement de hammer de coter , et le mouvement doit etre éffectuer avec un dos trés droit ( l'inclinaison ne dois pas dépacer les 30 degrés ( ce qui revient a dire que l'inclinaisont est casie nul) , les jambes doive fléchire en permanace pour ce raprocher le plus prés possible du pneu et ce redresser . le mouvement du hammer s'éffectue en 8swing ( mouvement trés épuisant musculérement ). en résumer le corps doit etre en mouvement en permanance . voile pour ce qui est du sledgehammer sport .
- maintenant j'ai le besoin de revenir a mon premier amour : les ketttlebell ! , j'avais ralentie l'entrainement a cause de mon dos fragile . mais j'ai envie de me lancer au long cycle sur 2O minute ( en changent de bras autant de fois que possible ) ou au long cyle sur 10minute( avec 1 seul changement de bras), je ne sais pas encore . le world kettlebell club organise souvent ce genre de compétion et j'aimerais y participé . voila donc je vais partir sur 2 entrainement par semaine de L.C et 2 entrainement de hammer speed power dans un premier temps . EN fonction d'un éventuel évenement de long cycle , je m'orianterais plus dans ce domaine que dans celui du sledghammer sport ( pour le moment ) .

11/03/10 training

- kettlebell power fitness 28kg : 5min ( combo:swing+clean+snatch+jerk)
- hammer 8 swing 10kg 5X1min : meilleur perf : 42strike/1minute
- medcine ball 5kg : 30reps squat+jeté contre le mure
- abs : 50reps
le soir
- hammer fitness 10minutes : combo de 4 mouvement: macebell swing , 8swing hammer , clubell swing derriére la téte , et clubell swing swip .
- éttirement .

10/03/10 TRAINING

- kettlebell 24kg : power fitness ( combo 4 mouvements ) 5minute
- swing hammer 5 min sur tronc d'harbre : swing en 8 avec variation de poid ( 5Kg + 10kg )
- dips poid de corps : 2X8rep
- abs : 50 reps
le swing en 8 est particuliérement éprovant pour le dos les épaules et les bras , il m'a pris toute ma force , du coup les dips fuent difficile a éffectuer .
le soir au travaille
- hammer 8swing (fitness) 10kg hammer : 1X20reps + 4X40reps
- éttirements

09/03/10 TRAINING

- kettlebell 24kg power fitness : 5min ( combo clean+swing+snatch+clean and jerk )
- swing hammer 10kg : 169st
- ring push up : 2X15reps
- abs : 50reps
le soir au travaille
- power fitness avec le hammer de 10kg . travaille du swing en 8 sans suport ( dans le vide . 6 series de 20 rep

08/03/10 training

encore de la neige . il a neigé toute la nuit , et ce matin il y a 10 cm de neige . il fais si froid que ma bouteil d'eau commence a gélé pendant que je fais mes séries . bref un entrainement difficile , peut d'oxigéne et peut de force , le hammer de 10kg me parait trés lourd .
- power strikes sur tronc d'harbre ( hammer 10kg ) en séries de 50 ( 25 par bras ) + squat poid de corps en série de 30 reps . le tout 5 fois avec 1 min de repos entre les séries .
sa été vraiment dure comme si je m'étais pas entrainé depuis des mois .
pour cet entrainement j'ai dissocié le haut du corps du bas , j'ai isolé le travaille avec le hammer , en frappant sur un tronc d'habre qui m'arrivais au dessus du genou ; puis les squats pour les cuisses .
aprés midi
il fais beau je vais donc completter mon training de ce matin
- kettlebell power fitness 5min a 20kg : combo swing+clean+snatch+jerk
- swing hammer 10kg sur pneu 5min : 150 strikes cadance de base
- dips : 2X16reps
- abs : 30reps

04/03/10 training

- kettlebell power fitness 24kg : 5min combo de 5 mouvements
- swing hammer 20kg 5min : 118 strikes
- muscle up : 5min
- abs : 50 reps

04/03/10 training

POWER TRAINING
- power strikes ( hammer 10kg ) sur pneu + snatch kettlebell ( 22Kg ) : 5X50+20 sachant que pour le power strkes j'ai fais des séries de 25 par bras et que le but est de frapper le plus fort possible . ensuite pour le snatch je l'est fais en vitesse .
- medcine ball 5kg : 50rep en travaille autour de la tete
- abs : 50rep
le travaille en puissance avec un hammer est vraiment le top pour le dévellopement musculaire du haut du corps et aussi pour la puissance . il n'y a pas besoin de faire beaucoup de srkike pour que ce soit éfficace . le tout est de frapper le plus fort possible .

02/03/10 training

POWER TRAINING
- power strikes sur pneu sur élever , pour trvailler principalement le haut du corps avec un hammer de 10kg + médicine ball de 5kg . les 2 alterné , 5X40 strikes (20/BRAS) + 5X20 jet de médcien ball sur le sol .
pour évité de rebond et que la frappe sois plus puissante , je tape sur la partie externe du pneu , la plus dure .
- diagonale swing hammer ( toujours en power strike ) : 3X20 strikes ( 10 part coté ) ce dernier mouvement étire un peut le dos et les épaules , qui on été énormément solicité sur le mouvement précédent .
- éttirement du haut du corps dos et épaules surtout

01/03/10 training

- méchine ball 5Kg , squat + jet contre le mure : 40reps
- kettlebell jerk 2X16kg 2min : 21 reps
- kettlebell snatch 16kg 2min : 40 reps
- swing hammer 20kg 4min : 76 strikes
- kettlebell rowling : 5X28kg + 5X32kg + 5X40kg
- diagonale bas swing hammer 5kg : 2X20 strikes
- flexibilitée en position de jerk 2X16kg
aprés midi
- 30 power strike sur tronc d'arbre avec hammer de 10kg + 60 power strikes a la hache , le tout 5 fois .