30/10/09 training

aprés une bonne semaine de repise je pense que du renforcement musculaire s'impose !
- ring push up : 4X12rep
- dévelloper millitaire kettlebell : 24kg 2X5rep ; 20kg 2X8rep ; 16kg 2X10rep
- renégade row kettlebell 24kg : 5X10rep
- abs 50rep
voila un training trés légés idéale pour finir la semaine .

29/10/09 training

aujours d'hui je vous faire de tout . aucune envie de faire du spécifique sledge ou kettle . donc j'ai fais un petit circuit . vidéo en image : http://www.youtube.com/watch?v=06Deux0BuMw
- battling rope 1min
+ swing kettlebell 22kg 1min
+ jerk sledgehammer 20kg 1min
+ muscle ups ring 1min
le tout 3 fois ; avec 1 minute de pose entre les round .
une fois bien chaud je suis partis couper du bois .
- 6 X 10min avec 2 min de pose entre les round .
trés sympas je suis bien fatiqguer maintenant .

27/10/09 training

bon je me suis donner comme objectif de partir faire la foration avec vasily ginco IKSA . voila 3 mois , depuis ma blessure au dos que je n'est pas fais de jerk et de séries longue en snatch .
le matin
- battling rope 2 minutes
- jerk kettlebell 2X16kg 10 reps
- jerk kettlebell 2X16kg 35 reps 1 rep toute les 6 secondes
- snatch kettlebell 16kg 70 reps 1 rep toute les 6 secondes
- ring puh up 3X10 reps
- ring pull up 3X10 reps
- abs 50 reps
pendant la scéance de snatch je me suis mis a resentir une géne au niveau du sacrume ( cela m'inkiette ) j'espére ne pas m'ettre redéplacer queque chose . peut etre que j'ai repris trop vite les kettlebell ? ou peut etre que vue l'état de mon dos , je dois me faire une raison et arretter le girevoy sport ? me concentrer plutot sur le sledgehammer qui semble me poser aucun soucis ! je commence a croire que le girevoy sport n'est pas fais pour tous comme on a pu me le dire si souvent .
l'aprés midi
il fait un temps magnifique aujourd'hui ; alors pourquoi de pas aller couper un rondin de bois ? justement il on déboiser ces dernier jour , je ne devrais pas avoir trop de mal a trouver un harbre abatut .
résultat :
- 30 min de découpage 3 round de 10 minutes avec 1 minute de pause entre les round ( avec une hache fikar trés légére ) .
un vrais bonheur

26/10/09 training

- battling rop 2 min
- hammer jerk 15Kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 20kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 25kg 2min 12 strikes/min
- hammer jerk 20kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 15kg 2min 15 strikes/min
totale 138 strikes
- ring push up : 3X10 reps
- ring pull up : 3X10 reps
- abs : 50 reps
ettirements du dos .

25/10/09 training

mon premier vérritable training depuis 1 semaine et 3 jours . donc reprise en douceur , pas de spécifique , plutot un travaille sur tout le corps avec des poids légé .
- 95 squats poide corps en 2 min
- battling rope 2 min
- hammer jerk 15kg 32 strikes ( 16/coté ) en 2 min
- kettlebell swing 16kg 20 rep
- kettlebell snatch 16kg 41 rep (19D/22G) en 2 min
- ring push up 3X10 rep
- ring pull up 3X10 rep
- abs 50 rep
éttirement du dos , a voir comment il va réagire aprés cette premiére scéance .

23/10/09 training

- C.O.C 3 en over crush + C.O.C 1 en crush prise 3 seconde . le tout 3X ; avec 1 minute de pose entre les séries .
- poulie d'andrieu 10Kg 3 montée et déscente simultanée . le tout 3X ; avec 2 minutes de poste entre les séries .

- torsion du poignet, hammer 4kg ( gauche droite). 10 rep 2X par bras ; sans pause .
- machien a grip 8 min ( 4 min par bras )
je vient de recevoir mes ring alors j'engage une petite scéance ( sa peut pas me faire male au dos sa !
- push up 4X10 reps
- dips 3X3 reps
- pull up 5X5 reps
- 10 tentatives de muscle ups . les ring sont vraiment trés dure je sent que je vais aimer ce type de training .

21/09/10 grip training

- poulie d'andrieu 10kg debout sur un tabouret: 3X2 aller retour 2 minute de pose entre chaque aller retour .
- hammer 4kg rotation pognet : 3X10 rep avec 2 minute de pose entre chaque série de 10 rep
- C.O.C (1): 3X10 seconde de prise avec 2 minute de pose entre les prises .
- grip machine ( 5gm ):( voir photo) 4X2 minute par bras avec 2 minute de pose entre les séries

20/10/09 grip training

comme je l'est déja écrit , je dois reposer mon dos . mais pas les main !!!! alors j'ai travaillé mon grip
- poulie d'endrieux ( voir photo ) debout sur un tabouret : 1 aller retour en pronation + 1 aller retour en supination 3X de suite .
- C.O.C 1 3X 10 seconde de prise sérée
- hammer 3X10 rep en tortion latérale du pognet avec un hammer de 4kg manche trés court .
- 8 X 1 minute de machine a grip ( je posterais une vid sur cette machine artisanale qui solicite vraiment bien la prise . )
voila je peut plus rien tenir telment mes main sont fatiguée .

1000 strikes en 35 minutes

1000 strikes en 35 minutes avec un hammer de 5 kg , voila mon entrainement du jours . je n'avais rien envie de faire d'autre . je retourne cher le médecin demain donc je vais devoir prendre une longue pause ( 15jours ) cette fois ci . j'espére arriver a tenir , mais il va falloir car si je veut me soigner c'est la seul solution .

791 strikes en 1heure ( hammer 25kg )

voila le record que mon amis ROB RUSSELL ( catégorie 140kg ) a réalisé avec un hammer de 25kg en 1 heure il est incontestablement un nouveau hammer king du challenge hammer . bravo il a fais un trés bon score . voicis sa vidéo sur le lien suivant . http://www.youtube.com/watch?v=0RYsVOOVM1w je suis trés heureux de voir de des hommes fort ce lance dans la pratique du sledgehammer sport .

16/10/09 training

afin de booster mon explosivitée pour le sledgehammer sport , j'ai décidé de travailler en double snatch kettlebell ( sa ma permis aussi de voir si j'avais progressé dans ce domaine )car c'est un exélent travaille pour l'explosivitée .
- 3X3 reps a 2X16kg
- 3X3 reps a 2X20kg
- 3X3 reps a 2X22kg
- 3X3 reps a 2X24kg
le tout enchainé sans temps de pause . cela 3 fois avec 2 minute de pause entre les cyccle .
trés content de ce travaille que j'incluerais lui aussi dans ma semaine lorsque que je pourrais reprendre des entrainement plus intenssifes

15/10/09 training

l'entrainement d'hiére m'a particuliérement vidé , j'ai aucun influx nerveux aujourd'hui . donc je vais consacré a scéance a du renfort musculaire ( ce qu'il faut que je face 1 fois par semaine ) .
- dips bodyweight 3X10 reps
- tirage hammer poulie (20kg) 3X10 reps
- épaules hammer avec un hammer de 20kg 3X10 reps
- curl hammer 10kg + triceps hammer machine ( c.o.c + poulie ) 3X10+10 reps
- millitary press kettlebell altérné 2X24KG 3X10reps
- abs 50 reps
- éttirement du haut du corps . bonne senssation

14/10/09 training

aprés un gros cou de fatigue je me sent mieu . devant retourner cher l'osthéopate lundi je me suis dis autant me faire plaisir un peut de strike sa fais pas de male au morale .
- 20 pompes
- 50 snatches kettlebell 16kg
- 30 minute de strikes avec un hammer de 20kg ( en vitesse de coisiére ) 247 strikes
- 40 snatch a 16kg kettlebell
- 50 abs
éttirement de toutes lea colone vertébrale . j'ai pas la grande forme et cet entrainement m'a épuisé .

13/10/09 training

entrainement légé car je me sent trés fatiguer ces dernier jours .
- 50 snatch kettlebell 16Kg
- 100 strikes hammer 10kg verticale swing
- 100 strikes hammer 5kg verticale swing
- 100 strikes hammer 5kg latérale swing
- 50 snatch kettlebell 16kg
- 50 abdo
- éttirement du dos et des épaules

11/10/09 training

bon , bon , bon devant évité de fléchir le dos a cause de ma sciatique j'ai décider de travailler le hammer jerk ( que je néglige souvent ) démo sur le lien : http://www.youtube.com/watch?v=wLKBvYeJ_DE ce mouvement solicite beaucoup moin le dos ( peut etre est ce mieu pour moi ? ) en revanche il demande beaucoup plus d'explosivitée dans les jambes , travaille plus la ceinture scapulaire ( a cause du strike qui dois etre puissant ) et demande de bon biceps ( ce que je n'est jamais ue ) . en résumer ce mouvement est bien plus dur a éffectuer . je ne parle pas du coter technique qui est trés important . voila mon training :
- hammer jerk 10 minute no stop a 20kg
- hammer curl 10 kg 3X10 reps
- abdo 50 rep
- éttirement des cuisse et du dos .
vraiment dure , je pense qu'une fois remis de ma blessure je vais me concenter sur ce mouvement .

10/10/09 training

je sais que c'est trop tot mais .....
- 500 strikes a 5 kg hammer
- 100 swing clubbell ( 50 par bras )
- snatch kettlebell en piamidale : 3X16;20;22;24;28;32KG
éttirement

08/10/09 training

étant dans l'impossibilitée d'utiliser le bas de mon corps , il me reste qu'a expérimentter les différent mouvement possible avec un simple hammer . le plus complet et le plus éfficace pour le moment reste le hammer strike .
- échauffement articulaire du haut du corps et surtout des épaules
- 10 minute de hammer strike avec un hammer de 10kg .
- éttirements
étant fatiguer par mes nuit de travaille et devant ralentir mes training a cause de mon dos j'en suis resté la . mais pour tout dire a 10kg cela devient vraiement dure , j'ai ue beau changer de bras toutes les 5 rep , cet exercice est vraiment dure , il demande un controle totale du hammer et il solicite telment les différente chaines musculaire du haut du corps qu'il épuise trés vite . mouvement a étudier sur du long terme .

07/10/09 training

ne pouvant utiliser le bas du corps pendant 10 jours et peut etre plus celon les résultat des mes radio. j'ai donc décidée de travailler le haut du corps .
- 35 pompes
- 50 squat poid de corps lentement
- 20 minute de hammer ( 5KG ) combo sans poser au sol . avec les 3 mouvements suivant : 5 hammer stike par bras , puis 5 swing macebell de chaque coter , pui 5 swing clubell derriére la tete de chaque bras . le tous en circuit sans s'arrteter et sans poser .
vraiment éfficace je sent tous le haut du corps meme les biceps c'est vraiment géniale , demain j'éssaye avec un hammer de 10kg sur 10 minute .

06/10/09 training

hiére je suis retourné cher le médecin , car j'ai toujours un rste de sciatique et le sacrum un peut coincé . il m'a conseillé de le revoir et de faire des radio car il y a surment une ernie discale la dessous . résultat : il m'est interndis de me pencher en avant pour koi que ce soit pendant 10 jours , pas facile a faire . mais il m'est autoriser de m'entrainer le haut du corps et les cuisses du moment que mon dos ne penche pas en avant . alors voicis le training du jour :
- assouplissement du bas du dos
- 100 man fire avec un hammer de 4kg ( oula j'ai les épaules en feu )
- 100 swing derriére la tete avec un hammer de 4kg
- 100 squat dos bien droit avec uniquement le poid de mon corps
- 50 abdo sur la chaise romaine .
voila ,j'ai le haut du corps qui a bien trvailler , j'espére que mon probléme de dos va vite s'arretter car il m'est difficile de me contenir et 10 jours sans éffort intense pour c'est dure.

04/10/09 training

un peut fatigué de mon entrainement d'hiére j'ai décidé de travailler en endurance plutot que en explosivitée.
- 500 stikes sous plusieur angles ( verticale ,latérale , diagonale haut et bas )avec un hammer de 5kg
- 50 abdo etétirement .
le faite de frapper une colone de pneu sous plusieur angle est vraiment dur pour le haut du corps ; car les rotations solicites énormément le tronc ,deplus on ne peut pas utiliser la puissance des jambes pour l'explosivitée par consécant le haut du corps conjestionne trés vite . c'est un éxélent travaille de musculation polyarticulaire . bref trés content de mon entrainement

new record 136 strikes with hammer 20kg

trainind du 03/10/09 .
- 10 min with hammer 20kg new record . je pensais pas faire autant
-deadlift 10 rep a 70kg ; 5 rep a 90kg ; 3 rep a 110kg
-millitary press 1arm 24kg puis 16kg 3X6+8rep
-abdo 50 rep puis éttirement . asser content de ma scéance .

01/10/09 training

bon bon bon ayant marre d'attendre que mon corps sois remis . j'ai bousté ma scance du bas du corps . j'ai bien fais ? dieu seul le sais et les prochain jour me le dieront .
voicis mon training aprés l'échauffement clasique .
- 50 snactch avec une kettlebell de 22kg
- front squat 40kg 3X15rep
- deadlift 70kg 3X8 rep
- hammer 15kg 4X25 strickes ( latérale swing )
- abdo 2X50 rep
pour finir éttirement du bassin , du dos et des jambes .